(Medical Xpress) – Попытка разучить фортепианную пьесу или освоить новый танцевальный шаг? Следите за тем, чтобы во время тренировок у вас были хорошие перерывы, потому что вы будете учиться более эффективно, чем если бы вы работали без перерыва и тренировались без перерыва, говорится в новом исследовании.
Исследование показало, что принятие практики делает совершенным. у подхода есть ограничения: тренируйтесь слишком много, и закон убывающей отдачи ограничивает ваш прогресс. Исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the Royal Society B, было проведено психологами UNSW Сореном Эшли и Джоэлом Пирсоном.
Изучение нового навыка включает в себя перестройку мозга – феномен, называемый нейронной пластичностью, отмечается в документе. Чтобы новый навык сохранялся, эти изменения в мозге должны быть стабилизированы или закреплены за счет передачи из кратковременной памяти и фиксации в долговременной памяти.
«Если информация и / или нейронные изменения не консолидированы должным образом, то обучение будет временным или не произойдет вообще», исследователи говорят.
Другое исследование показало, что недостаток сна, например, может мешать процессу консолидации, как и попытки отработать второй навык до того, как первый должным образом усвоится.
«Многие исследования показали, что вы не научитесь, если не спите после тренировочного дня». говорит доктор Пирсон. ?? Точно так же перетренированность может снизить уровень обучения, если вы не дадите время для консолидации.??
Исследователей особенно интересовала роль, которую играет в обучении «консолидация бодрствования». ?? то есть делать перерывы во время тренировочного процесса.
Они набрали 31 студента для выполнения сложной компьютерной задачи – отслеживание групп движущихся точек, замаскированных среди визуальных отвлекающих факторов на экране.
Испытуемые были разделены на три группы, каждой из которых предлагалось разучить задание по-разному.
В первый день контрольная группа потратила один час на тренировку, а перетренированная группа потратила два часа без перерыва на выполнение задачи. Третья группа также тренировалась в течение двух часов, но с часовым перерывом между занятиями, когда испытуемые выбирали свои собственные занятия ?? кроме сна.
На второй день было обнаружено, что контрольная группа справилась с задачей лучше, чем группа перетренированности, несмотря на то, что тренировалась только в половине случаев. Точно так же группа консолидации бодрствования также научилась лучше, чем перетренировщики, даже несмотря на то, что две группы потратили одинаковое общее время на тренировки.