Просто улыбнись и смирись! В какой-то момент все мы, вероятно, слышали или думали о чем-то подобном, когда сталкивались с трудной ситуацией. Но есть ли правда в этом совете?? Хорошее самочувствие обычно заставляет нас улыбаться, но работает ли это наоборот? Может ли улыбка действительно помочь нам почувствовать себя лучше?
В исследовании, которое готовится к публикации в журнале Psychological Science, журнале Ассоциации психологических наук, ученые-психологи Тара Крафт и Сара Прессман из Канзасского университета исследуют потенциальные преимущества улыбки, рассматривая различные типы улыбки и осознание улыбки. влияет на способность людей восстанавливаться после эпизодов стресса.
"Вековые пословицы, такие как «улыбайся и терпи», предполагают, что улыбка является не только важным невербальным показателем счастья, но и желательно продвигает улыбку как панацею от стрессовых событий в жизни," говорит Крафт. "Мы хотели проверить, имеют ли эти пословицы научную ценность; может ли улыбка иметь реальную пользу для здоровья."
Улыбки обычно делятся на две категории: стандартные улыбки, которые задействуют мышцы, окружающие рот, и искренние улыбки или улыбки Дюшена, которые задействуют мышцы, окружающие как рот, так и глаза. Предыдущие исследования показывают, что положительные эмоции могут помочь во время стресса и что улыбка может влиять на эмоции; однако работа Крафт и Прессман – первая в своем роде работа, в которой экспериментально манипулируют типами улыбок людей, чтобы исследовать влияние улыбки на стресс.
Исследователи набрали 169 участников из университета Среднего Запада. Исследование включало два этапа: обучение и тестирование. На этапе обучения участники были разделены на три группы, и каждая группа была обучена сохранять различное выражение лица. Участников проинструктировали держать во рту палочки для еды таким образом, чтобы они задействовали лицевые мышцы, используемые для создания нейтрального выражения лица, стандартной улыбки или улыбки Дюшена. Палочки для еды были необходимы для выполнения этой задачи, потому что они заставляли людей улыбаться, даже не подозревая, что они это делают: только половине участников группы было дано указание улыбаться.
На этапе тестирования участников попросили поработать над многозадачностью. Чего участники не знали, так это того, что многозадачность была задумана так, чтобы вызывать стресс. Первое вызывающее стресс упражнение потребовало от участников обвести звезду своей недоминантной рукой, глядя на отражение звезды в зеркале. Во втором упражнении, вызывающем стресс, участники должны были погрузить руку в ледяную воду.
Во время обоих стрессовых заданий участники держали во рту палочки для еды, как их учили на тренировке. Исследователи измерили частоту сердечных сокращений участников и уровень стресса, о котором они сообщали сами, на протяжении фазы тестирования.
Результаты исследования показывают, что улыбка может на самом деле влиять на наше физическое состояние: по сравнению с участниками с нейтральным выражением лица, участники, которым было дано указание улыбаться, и в особенности те, у кого улыбка Дюшенна, имели более низкий уровень пульса после восстановления после стрессовой деятельности. Участники, которые держали палочки для еды так, что заставляли их улыбаться, но не получали явного указания улыбаться в рамках тренинга, также сообщили о меньшем снижении положительного аффекта по сравнению с теми, кто придерживался нейтральной мимики.
Эти результаты показывают, что улыбка во время кратковременных стрессовых факторов может помочь снизить интенсивность стрессовой реакции организма, независимо от того, действительно ли человек чувствует себя счастливым.
"В следующий раз, когда вы застрянете в пробке или испытаете другой стресс," говорит Прессман, "Вы можете попытаться на мгновение удержать лицо в улыбке. Это не только поможет вам психологически «улыбнуться и вынести это», но и на самом деле может помочь вашему сердцу!"