Праздничные дни заполнены торжествами, но для нас, более холодная погода мешает наружным режимам тренировки, отечественные уровни стресса высоки, и мы можем приобретать меньше сна чем в большинстве случаев. Объединенный, все это может привести к повышению веса за праздничные дни.В изучении 2000 года 195 взрослых 14% взяли более чем 5 фунтов в 6-недельный период со Дня благодарения к Новому году.
Тогда как большая часть участников взяло 1 фунт либо меньше на протяжении изучения – что не будет похожим большое количество – данный вес в большинстве случаев ни при каких обстоятельствах не теряется и накапливается год за годом.Исследователи нашли, что 51% из повышения веса большинства людей за 12-месячный период случился в течение праздничных дней.
Балуйтесь собственными фаворитами, пропустите остальныхВ случае если одна из Ваших любимых частей праздничных дней есть известным сахарным печеньем Вашей бабушки, Вы не должны помещать их от пределов. Разрешите себе иметь печенье, владеть им и идти дальше.
Но хорошо себя ощущайте о том, дабы пропускать кекс с орехами и цукатами Тети Бетти, что Вы ни при каких обстоятельствах вправду обожали так или иначе.В то время, когда на званом обеде либо буфете, осмотрите целый стол прежде, чем сделать пластину. Выберите одно либо два блюда, которыми стоит баловаться и едят умеренно. Другая часть заполнения Вашей пластины с овощами, фруктами либо минимизированным белком.
Более стремительные подсказки, дабы пережить праздничные дни:Содействие с Вашим собственным здоровым блюдом может добавить разнообразие к традиционно нездоровому выбору.При питании вне дома в ресторане решите заранее, станете ли Вы лечить себя к средству, усиливающему аппетит, спиртному напитку либо десерту.
Разрешите себе иметь один, но не все три.Если бы Ваш званый обед либо резервирование позднее, чем Вы в большинстве случаев ели бы ужин, удостоверьтесь, что имели мелкую закуску с волокном и белком прежде, чем удалиться из дома, так, Вы, менее возможно, станете излишествовать, в то время, когда Вы доберетесь в том месте. Яблоко и 2 столовых ложки арахисового масла либо сыра последовательности и нескольких целых крекеров зерна было бы хорошим выбором.
Ни при каких обстоятельствах не идите в партийное проголодаться.Потягивайте стакан воды, промежуточной любой стакан вина, напитка из взбитых яиц с алкоголем и сахаром либо другого спиртного напитка.Если Вы переживаете, что не будет никаких здоровых дешёвых вариантов, удостоверьтесь, что принесли собственный собственное здоровое блюдо, которым Вы (и все остальные) станете наслаждаться.
Храните продуктовый ежедневник. В случае если у Вас имеется смартфон, применяйте приложение как Мой Друг Фитнеса, дабы остаться на следе Вашего потребления. Это окажет помощь Вам остаться реалистичными. направляться иметь в виду, что сумма осуществления должна была сжечь Вашу снисходительность. Одно печенье на 300 калорий занимает 60 мин. ходьбы для человека за 150 фунтов, дабы сжечь.
Не пропускайте едуЕсли Вы думаете, пропуская ланч, либо завтрак спасет Вам калории, думайте опять. В то время, когда Вы пропустите еду, Вы, более возможно, объедитесь в два раза в Вашей следующей еде.Особенно принципиально важно не пропустить ланч при подготовке к стороне либо событию, по причине того, что, если Вы не едите в течение нескольких часов по окончании пробуждения, Ваш метаболизм не начинается, и Ваше тело будет держаться и хранить жир для энергии как механизм выживания.
Оставаться активнымВ случае если Ваш обычный режим осуществления включил наружные действия, просто не соглашающиеся с зимней погодой, сейчас время, дабы отыскать новое, которым Вы наслаждаетесь в закрытом помещении. Свяжитесь со спортзалами в собственной области (либо куда Вы путешествуете), и посмотрите, предлагают ли они недельную демонстрационную версию. Попытайтесь новые классы как циркуляция, тёплая йога либо вода ваяют.
Пробуйте , пока Вы не находите учителя либо структуру класса, которой Вы наслаждаетесь. Отыщите, что приятель играется в ракетбол с либо присоединяется к внутренней лиге баскетбола либо волейбола.
Подпишитесь в течение весны 10K, триатлон либо раса приключения, требующая, дабы Вы обучались в течение зимы.Ключ обязан отыскать активность, которой Вы с нетерпением ожидаете. В случае если управление на беговой дорожке не приятно для Вас, пропустите его. Быть может, Вы наслаждались бы Zumba либо классом танца хип-хопа вместо этого.
Приспособьте собственный центрЦентр при поддержании Вашего веса и не получении на протяжении праздничных дней, вместо утраты. Подсчитайте его как победу, если Вы все еще вписываетесь в собственные любимые джинсы к февралю.
Сделайте новые традицииВ случае если большинство Вашего текущего центра традиций около еды, сделайте новые. Окружите семью и отправьтесь катание на санях, катание на коньках либо лыжный спорт.
Заберите уроки танцев либо станьте лукавыми и сделайте собственные торжественные художественные оформления. Заберите ветхие домашние рецепты и обновите их, дабы сделать их более здоровыми.Замените белую муку целым зерном либо замените сало и нефть с яблочным пюре и греческий йогурт.
При сборах применяйте в собственных заинтересованностях наблюдение тех, Вы не добираетесь, дабы довольно часто видеть; рассказываете больше и покушайте меньше.Рецепты для более здорового наслаждения дать Санте в текущем году:Шоколадные печенья клюквенного миндаляДелает 34 печенья.
Компоненты1 и 1/2 чаши целой пшеничной муки3/4 чаши старомодного овса
1/2 чайной ложки разрыхлителя1/4 чайной ложки пищевой соды1/4 чайной ложки солиЧаша 1/4 высушила клюкву
2 и 1/2 столовой ложки измельчил миндальПолусладкий шоколадный минижареный картофель на 3 столовых ложки
3/4 чаши сахараЯблочное пюре на 3 столовых ложки2 столовых ложки масла, смягченные2 столовых ложки меда
3/4 чайной ложки ванильного экстракта1 громадное яйцо1 громадный яичный белокКулинарный спрей
ИнструкцииОбъедините муку, овес, разрыхлитель, содовую, соль, клюкву, миндаль и шоколадную стружку в громадной чаше.В отдельной миске объедините масло и сахар.
Биение с миксером на средней скорости в течение 2 мин.. Биение в меде, ванили, яичном и яичном белке.Добавьте смесь муки к биению и сахарной смеси на низкой скорости, пока прекрасно не смешано. Покройте и охладите жидкое тесто пара часов либо скоро.
?Предварительно подогрейте термостат к 350 ° F.Жидкое тесто понижения столовыми ложками на противень покрыто кулинарным спреем.
Испеките в 350 ° F в течение 12 мин..Тыквенный хлеб с коричным сливочным сыром
КомпонентыОдин пакет на 8 унций уменьшил жирный сливочный сыр1/4 + 1/2 чайной ложки корицы
1 соединение бисквита 1 шага коробки (я применял Бетти Крокер),1 15 унций смогут чистая тыква3/4 чаши воды
ИнструкцииПредварительно подогрейте термостат к 325 ° F. Покройте две 8.5-9-дюймовых кастрюли хлеба не допускающим пригорания распылением.?В смесительном бачке, сливочном сыре чайной ложки 1/4 и биения корицы до ровный и мягкий.
?В отдельной громадной чаше, биение полуфабрикат, тыква, вода и остающаяся 1/2 чайной ложки корицы на средней скорости до ровный.?Слой любая кастрюля с 1/4 тыквенной смеси, после этого добавьте в мелких ложках сливочного сыра, равномерно располагаемого. Повторите второй слой тыквенной смеси и сливочного сыра.
Засуньте нож для масла в смесь и соединение в перемещениях рисунка 8 смешать сливочный сыр в тыквенную смесь.?Испеките в течение примерно 45 мин. либо до тех пор пока зубочистка, засунутая в центр хлеба, не выйдет чистая.
Вкусы оптимальнее , в то время, когда охлаждено в течение 1-2 часов по окончании охлаждения.Написанный Меган Во, RDN, LD, зарегистрировал диетолога-и врача диетолога