Беспокойным ночам стариков помогает древнее боевое искусство

Исследование показывает, что тай-чи-чи способствует более здоровому сну у пожилых людей

Более половины всех пожилых людей жалуются на проблемы со сном. Большинство из них не обращаются за лечением. Те, кто это делает, обычно обращаются либо к лекарствам, которые могут привести к другим проблемам со здоровьем, либо к поведенческой терапии, которая является дорогостоящей и часто недоступной поблизости от дома.

Теперь исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщают, что занятия тай-чи-чжи, западной версией 2000-летнего китайского боевого искусства, улучшают качество сна у пожилых людей с умеренными нарушениями сна. Исследование, которое будет опубликовано в журнале Sleep, в настоящее время доступно в онлайн-версии журнала.

В исследовании 112 здоровых взрослых людей в возрасте от 59 до 86 были случайным образом распределены в одну из двух групп на 25-недельный период: первая группа выполняла 20 простых движений тай-чи-чжи; другой участвовал в занятиях по санитарному просвещению, которые включали советы по управлению стрессом, диете и привычкам сна.

В начале исследования участников попросили оценить свой сон на основе Питтсбургского индекса качества сна, анкеты самооценки, которая оценивает качество, продолжительность и нарушения сна в течение одного месяца.

Исследование показало, что группа тай-чи-чи показала улучшение качества сна и ремиссию клинических нарушений, таких как сонливость в течение дня и неспособность сосредоточиться, по сравнению с теми, кто проходил санитарное просвещение. Участники тай-чи-чжи показали улучшение собственной самооценки качества сна, продолжительности сна и нарушений сна.

"Плохой сон – одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются пожилые люди," сказал ведущий автор исследования доктор. Майкл Ирвин, профессор психиатрии и биоповеденческих наук Нормана Казинса в Медицинской школе Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и директор Центра психонейроиммунологии Калифорнийского университета Казинса.

Ирвин отметил, что 58 процентов взрослых в возрасте 59 лет и старше сообщают, что у них проблемы со сном, по крайней мере, несколько ночей в неделю. Тем не менее, проблемы со сном остаются без лечения почти у 85 процентов людей. А для тех, кто все же обращается за помощью, обычное средство – успокаивающее средство.

Но, по словам Ирвина, седативные препараты могут вызывать побочные эффекты.

"Пожилые люди нередко испытывают спутанность сознания в дневное время, сонливость, падения и переломы, а также неблагоприятное взаимодействие с другими лекарствами, которые они могут принимать," он сказал.

И хотя большинство специалистов в области здравоохранения в целом согласны с тем, что физические упражнения улучшают качество сна, учитывая физические ограничения пожилых людей, строгие упражнения могут быть неприемлемыми. Вот почему тай-чи-чи с его мягкими, медленными движениями является привлекательным вариантом упражнений для пожилого населения.

"Это форма упражнений, которую может выполнять практически каждый пожилой человек, и это исследование предоставляет более широкие доказательства ее пользы для здоровья," Ирвин сказал.

Источник: Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе

Зов тайги