Хорошие привычки перед сном – лучший сон для детей

Хорошие привычки перед сном - лучший сон для детей

По мнению исследователей сна, дети получают лучший и соответствующий возрасту сон при соблюдении домашних правил и регулярных распорядков сна и бодрствования.

Исследователи обнаружили, что устоявшиеся правила хорошего сна, такие как ограниченное количество кофеина и регулярное время отхода ко сну, приводят к достаточному количеству сна и адекватному качеству сна. Напротив, когда у родителей и детей были электронные устройства в спальне после сна, дефицит сна был более вероятен.

Исследователи заявили, что сокращение вторжения технологий и средств массовой информации во время сна и поддержка хорошо известных принципов гигиены сна должны быть в центре внимания общественного здравоохранения.

Орфей Бакстон, ныне доцент кафедры биоповеденческого здоровья в Пенсильванском университете, возглавлял команду, проводившую в 2014 году опрос Национального фонда сна «Сон в Америке», "Сон в современной семье," чья главная цель состояла в том, чтобы получить текущую картину сна в семьях, где есть хотя бы один ребенок школьного возраста. Результаты публикуются сегодня (янв. 26) in Sleep Health (Здоровье сна).

Исследователи оценили U.S. домохозяйства с детьми в возрасте от 6 до 17 лет через Интернет-интервью. В общей сложности 1103 родителя или опекуна, средний возраст которых составляет 42 года, заполнили анкеты. Пятьдесят четыре процента составляли женщины.

"Нас интересовало восприятие родителями важности продолжительности и качества сна, привычек и распорядка семьи и детей, а также препятствий, мешающих полноценному сну," Бакстон сказал.

По данным исследователей, хотя большинство родителей признавали важность сна, 90 процентов детей спали не столько времени, сколько рекомендовано для их возрастной группы.

Некоторыми из основных последствий плохого сна среди детей и подростков являются поведенческие проблемы, нарушение обучения и школьной успеваемости, спортивные травмы, проблемы с настроением и эмоциональной регуляцией, а также ухудшение состояния здоровья, включая ожирение.

Имеющиеся данные также указывают на то, что в подростковом возрасте недостаток сна может быть связан с поведением высокого риска, таким как злоупотребление психоактивными веществами, суицидальное поведение и сонное вождение.

Важные предикторы достаточной продолжительности сна с поправкой на возраст – по консервативным оценкам, не менее девяти часов для детей в возрасте от 6 до 11 лет и не менее восьми часов для детей в возрасте от 12 до 17 лет – включали обучение родителей, регулярное соблюдение правил в отношении кофеина и оставление детьми технологий. в их спальне на ночь.

"Ранее мы продемонстрировали негативный эффект, который использование светоизлучающих технологий перед сном может оказать на сон, а теперь в этом исследовании мы видим, как родительские правила и распорядки, касающиеся технологий, могут влиять на количество и качество сна их детей," сказала Анн-Мари Чанг, доцент кафедры биоповеденческого здоровья Университета Пенсильвании и соавтор исследования. Чанг и его коллеги недавно показали, что чтение на iPad перед сном, по сравнению с чтением печатной книги, может ухудшить сон, задержать циркадный ритм и снизить бдительность на следующее утро.

"Важным следствием нашего современного общества, работающего круглосуточно и без выходных, является то, что семьям – как детям, так и опекунам – трудно выспаться," Бакстон сказал. "Сон в семейном контексте рассматривает сон как взаимодействие между всеми членами семьи и взаимодействие с домашней средой, а также внешние факторы, такие как работа или учеба, влияющие на любого члена."

Несколько потенциальных причин плохого сна включают использование техники в спальне, сложный и загруженный ежедневный график с конкурирующими рабочими, школьными, социальными и развлекательными мероприятиями, а также шум в районе от автомобильного движения, коммерческой или производственной деятельности и соседей.

В рамках семейной динамики постоянный распорядок отхода ко сну улучшает сон, тогда как использование телевизора в спальне обычно связано с ограничением сна.

"Хорошее качество и достаточный сон жизненно важны для детей," Бакстон сказал. "Так же, как здоровая диета и упражнения, сон имеет решающее значение для детей, чтобы они оставались здоровыми, росли, учились, хорошо учились в школе и работали с максимальной эффективностью."

Зов тайги