Новое американское изучение находит, что требуются целых четыре месяца для больных с бессонницей, дабы извлечь пользу из регулярного ежедневного осуществления.Это кроме этого находит, что бедный сон может вынудить людей уменьшать сумму осуществления, которое они делают, и исследователи убеждают людей с бессонницей сохраниться и не ожидать, что осуществление будет стремительным лечением.Отчет относительно исследования есть сетевым в проблеме 15-го августа Издания Клинической Медицины Сна.
Победите клинического доктора и автора философии психолога Келли Глейзер Бэрон, сообщил: «В случае если у Вас будет бессонница, то Вы не осуществите себя в сон сразу же». Врач Бэрон, что есть директором поведенческой программы сна в Медицинской школе Северо-Западного чикагского университета Feinberg, сказал:«Это – долгосрочные отношения. Вы должны хранить в нем и не обескураживаться».
Пара изучений уже продемонстрировали, что люди находят, что их уровень качества сна улучшается существенно с осуществлением, и существует кроме этогодоказательства, что это усиливает объективные меры сна.Но большая часть прошлых изучений результата ежедневного осуществления на сне сосредоточилось на здоровых дремлющих.коллеги и Барон являются первыми, дабы сказать о долговременном изучении, показывающем, что занятие аэробикой в течение дня не оказывает помощь тем сбессонница спит лучше срочно.
Иначе говоря в случае если у Вас имеется неприятности при сне, после этого удар беговой дорожки в течение 45 мин. в течение дня не свидетельствует, что Вы станетеспите несколько лучше та же самая ночь.Бедный сон не воздействует на Вашу аэробную свойство, говорит Бэрон, но это изменяет Ваше восприятие напряженного упрочнения, так, Вы ощущаете себя более опустошенными.Слушание людей с бессонницейБэрон решил сделать изучение, проанализировавшее ежедневные эффекты осуществления на сне, по окончании того, как слышащие люди с бессонницей жалуются, что советы осуществления не имели результата срочно.
Нередкая жалоба была, «Я тренировался так тяжело день назад и не дремал по большому счету», говорит Бэрон, растолковывая, что было убеждение в сон улучшения осуществления – из-за всех сделанных изучений. Но она задалась вопросом в случае если, быть может, с бессонницей, не то, дабы прямой.В 2010 команда и Барон руководили 16-недельным испытания, отыскавшим, что ежедневное занятие аэробикой не повысило сон, настроение иживучесть в 11 сидячих средних лет пожилым дамам диагностирована с бессонницей.
Пожилые дамы являются группой, самой поврежденной бессонницей.Осуществление вычисляют совершенным методом улучшить сон у пожилых людей, по причине того, что лечение может эмоциональная память и увеличивать риск падений.Для этого последнего изучения исследователи взглянуть на информацию об опробовании по-второму.
Они взглянуть на долговременную структуру, а некаждый день один и отысканное осуществление оказывал влияние на сон (но не срочно), и без того же, как существенно, сон затронутое осуществление.Так, думается, что существует шанс того, дабы быть пойманным в порочном круге: бедный сон ведет к меньшему количеству осуществления, что свидетельствует, что Вы, менее возможно, получите долговременную пользу.Бэрон говорит, что главное сообщение для людей с проблемами сна избежать порочного круга должно сохраниться.«Люди должны осознать, что, даже если они не желают тренироваться, это – время, они должны находиться на своем и добраться себя в том месте», говорит врач Бэрон, убеждая:«Напишите записку на своем зеркале, говорящем, ‘Легко Делают Это!’ Это окажет помощь в конечном итоге».
Ведущий создатель Филлис Зи, директор центра нарушений сна в Северо-западной не забывающей форму Поликлинике, говорит, что преимущества не будутслучитесь скоро по причине того, что:«У больных с бессонницей имеется усиленный уровень мозговой активности, и это занимает время, дабы вернуть могущий более обычный уровеньоблегчите сон."«А не лекарства, каковые смогут привести к сну скоро, осуществление, смогут быть более здоровым методом улучшить сон, по причине того, что это имело возможностьрешите главную проблему», говорит Зи, завершающий: «… в конце, сон все еще превосходит все, как здоровье затронуто».Бэрон не видит оснований, из-за чего результаты не должны трудиться на мужчин кроме этого, потому, что нет никаких доказательств гендерных различий в образе судьбылечение для бессонницы.
Фонды от Национального Университета Здоровья, национального университета старения, национального сердца, легкого и университета крови,и Национальный Центр Продвижения Переводной Науки помог финансировать изучение.Защитники того, как взять сон хорошей ночи, предлагают, дабы Вы начали сходить на нет ночью прежде, чем Вы ощущаете себя опустошенными, и кроме этого храните
Ваша спальня, ясная из отвлекающих устройств и факторов, хранящих Ваш мозг сверхактивным.Недавнее изучение кроме этого отыскало что применение времени сна смартфонов ипилюли смогут уничтожить сон из-за результата свет, что они излучают, имеет на мелатонине, гормон, помогающий руководить естественным циклом следа сна.