Исследователи нашли, что еда громадного завтрака 700 калорий приводит к потере веса и снижает риск для диабета, высокого холестерина и болезни сердца.Изучение, сравнительно не так давно изданное при Ожирении, прибывает из Тель-Авивского университета, где доктор наук Даниэла Джейкубович и сотрудники изучили влияние разного потребления калорий в переменном времени дней.
То, что они нашли, – то, что время суток, которое мы едим, оказывает большое влияние на то, как отечественные тела обрабатывают еду.Дабы обучаться, как данный выбор времени воздействует на отечественные тела, команды помещают 93 страдающих ожирением дамы в две разных группы:«Большая несколько завтрака» – потребляла 700 калорий в завтраке, 500 за ланчем и 200 на ужине«Большая несколько ужина» – потребляла 200 калорий в завтраке, 500 за ланчем и 700 на ужине.Женские диеты складывались из умеренных жиров и углеводов, всего 1 400 калорий, и они выполняли диеты в течение 12 недель. Еда на 700 калорий, съеденный ли на ланч либо ужин, содержала те же самые продукты и включала десертный пункт, таковой как кусок шоколадного пирога либо печенья.
Дамы в большой группе завтрака утратили, в среднем, 17,8 фунтов и в 3 дюймах от их талии.Дамы в большой группе ужина, иначе, лишь утратили 7,3 фунтов и в 1,4 дюймах от их талии.Помимо этого, у дам от большой группы завтрака были громадные уменьшения в инсулине, глюкозе и триглицеридных уровнях, чем дамы от большой группы ужина.
Исследователи отмечают, что один из самых серьёзных результатов изучения – то, что дамы от большой группы завтрака не испытали высокие кровяные потенциалы действия уровня глюкозы, в большинстве случаев происходящие по окончании еды.Не обращая внимания на то, что большая несколько ужина ела похудение и разумную диету, исследователи практически нашли, что их триглицериды – тип жира отыскал в теле – увеличенный, поместив их в более большой риск заболевания сердца, диабета, высокого холестерина и артериальной гипертензии.Максимизация калорий в завтраке
Американская Ассоциация Диабета говорит, что, даже если Вы не поклонник так называемых классических овсяных хлопьев, Вы имеете возможность перевести, что Вы едите утром и выбираете суп, сэндвич либо кроме того кусок пиццы.Организация кроме того рекомендует кое-какие творческие идеи для максимизации самой серьёзной еды дня:Дрожь завтрака: 1 чаша обезжиренного молока либо равнина не жирный йогурт, смешанный с 1/2 чаши фруктов, микробом пшеницы на 1 ч. л. и, додают 1 ч. л. орехов либо ореховое масло, водоворот и лёд
Ягоды и кекс: Взломайте мелкий кекс отрубей и поместите на пластине. Вершина со ложкой и свежими ягодами свежего йогуртаРогалик и чатни: чатни манго Распространения на мелком рогалике и пара это со стороной творога опрыскано корицейСыр и Печёная картошка: Мало нетрадиционный на ланч, но восхитительный.
Лучший одна добрая половина средней оставшейся печеной картошки (либо микроволновка сырая в течение 10-15 мин.) с сыром чеддер с ложкой и пониженным содержанием жира сальсы. Возвратитесь к большой температуре, пока сыр не будет таять
Сэндвич завтрака: Возглавьте целый британский кекс пшеницы, целый лаваш пшеницы либо кроме того целую пшеницу chapati (кукурузный хлеб, отысканный в специальных магазинах) с 1 унцией минимизированной ветчины и приправленной горчицей. Соедините его со маленьким клином и свежими фруктами сыра с пониженным содержанием жира.
Виктория Тейлор от английского Сердечного Фонда отмечает, что изучение из университета Тель-Авива подчеркивает, как ответственный выбор времени отечественной еды для отечественного здоровья. Не смотря на то, что она вправду говорит, что это – мелкое, короткое изучение, и исходя из этого предстоящее изучение нужно, дабы проверить эффекты и отдалённые результаты для мужчин, она предлагает имеется утром, дабы привести к потере веса.Она додаёт:«Цельнозерновой тост либо блюда из хлопьев для завтрака с обезжиренным молоком сделают ту утреннюю закуску менее заманчивой.
Если Вы идете на приготовленный ланч, попытайтесь яйца, на каковые незаконно охотятся, вместо жареного и удостоверьтесь, что Вы жарите любой бекон либо колбасы».Изучение 2012 года говорит о том, что еда белков яйца на ланч может оказать помощь Вам ощущать себя более полными для продолжительнее.Написанный Мари Эллис