Исполнение 150 мин. осуществления так прекрасно для Вас, все в одном идут, как это разбивается в пара процедур каждую семь дней, исследователей из Университета Куинс, Кингстон, Онтарио, Канада, сообщил в издании Applied Physiology, Пище и Метаболизме.Иэн Янссен и Джанин Кларк нашли, что взрослые, создавшие 150 мин. физической нагрузки лишь пара дней на протяжении 7-дневного периода, не были менее здоровыми либо подходящими, чем те, кто тренировался более довольно часто (и сделал в общем итоге 150 мин.).Исследователи изучили эти по 2 325 взрослым везде по Канаде, дабы определить, воздействует ли частота физической активности на риске диабета, болезни и инсульта сердца.Врач Янссен сообщил:«Результаты изучения показывают, что не имеет значения, как взрослые решили накопить собственные 150 еженедельных мин. физической активности.
К примеру, кто-то, кто не выполнил физической активности в понедельник к пятнице, но был активен в течение 150 мин. за выходные, возьмёт ту же пользу для здоровья от их активности как кто-то, кто накопил 150 мин. активности за чемь дней методом исполнения 20-25 мин. активности каждый день."Участников попросили носить акселерометры на их талии на протяжении семи дней так, дабы исследователи имели возможность измерять собственную физическую активность неизменно. Акселерометр есть мелким электрическим устройством о размере мелкого коробка спичек, регистрирующего поминутную запись перемещений человека.Исследователи поделили участников, достигнувших по крайней мере 150 мин. в неделю в две группы:
Высокочастотная несколько – они вправду осуществляли по крайней мере пять дней в неделюНизкочастотная несколько – они тренируются с одного до четырех дней в неделюОни нашли, что те в низкочастотной группе не были менее здоровыми, чем участники высокочастотной группы. Иначе говоря что количество в осуществлении то, сколько, а не как довольно часто.
Врач Янссен сообщил:«Ответственное сообщение – то, что взрослые должны стремиться накапливать по крайней мере 150 мин. еженедельной физической активности в любой структуре, трудящейся на их график».12 мин. в неделю – все, в чем Вы нуждаетесь – норвежские исследователи нашли, что всего 12 мин. интенсивного осуществления семь дней смогут сделать Вас здоровыми и подходящими. Четырехминутные взрывы интенсивной физической активности три раза в неделю смогут поднять кислородные уровни потребления, и уменьшить кровяное давление и уровни глюкозы.
Ученые заявили, что «Регулярное обучение осуществлению усиливает большое кислородное поглощение (VO2max), но объём и оптимальная интенсивность, нужный, для получения максимального преимущества, остаются быть определенными. Растущий корпус данных предполагает, что обучение осуществлению с низким количеством, но высокая интенсивность возможно действенными средствами времени, дабы достигнуть пользы для здоровья».Тридцать мин., столь же хороших как 60 – команда в Копенгагенском университете, Дания, сообщила в американском Издании Физиологии (неприятность августа 2012), что 30 мин. осуществления каждый день так же хороши для Вас как 60 мин. в сутки для утраты веса. Член команды, Мэдс Розенкилд, врач философии, сообщил «В среднем, мужчины, осуществившие 30 мин. в сутки, утратили 3,6 килограмма через три месяца, тогда как те, кто тренировался в течение целого часа лишь, утратили 2,7 кг.
Сокращение массы тела составляло примерно 4 кг для обеих групп».