(Продолжаемый от страницы 1…)Пищевой распад брокколиСогласно данным USDA Национальный Питательный Database6, одна чаша нарезанной сырой брокколи (примерно 91 грамм) содержит 31 калорию, 0 граммов жира, 6 граммов углевода (включая 2 грамма сахара и 2 грамма волокна) и 3 грамма белка.Всего одна чаша брокколи снабжает более чем 100% Вашей повседневной потребности для витамина C и витамина K, и есть кроме этого хорошим источником витамина А, фолата и калия.
Брокколи занимает место среди лучших 20 продуктов в отношении счета ANDI (Совокупный Питательный индекс Плотности), что измеряет витамин, содержание минеральных веществ и фитосодержание питательных веществ относительно калорийности.Дабы получить высшее звание, еда обязана обеспечить много питательных веществ для маленького количества калорий.Как включить больше брокколи в Вашу диетуБрокколи есть классно одним из мельчайшего количества любимых овощей многих, наровне с его крестоцветным кузеном, брюссельской капустой.
Но что, если Вы и подготавливали его неправильно?Свежая, юная брокколи не должна являться на вкус волокнистой, древесной либо серной.
Дабы удостовериться Вы приобретаете лучшую брокколи дегустации, храните невымытый овощ в свободном либо проникнули полиэтиленовые пакеты в более свежем коробке холодильника. Лишь брокколи мытья прямо перед едой, потому, что мокрая брокколи может развить стать и форму мягкой.Брокколи, покинутая при комнатной температуре, делается волокнистой и древесной. Вы не имеете возможность быть в состоянии сообщить методом взора, но запах брокколи уменьшает более старое, которое это приобретает.
Брокколи возможно добавлена к оберткам, пасте, пицце либо кроме того перевоплощена в суп с чесноком и луком.Стремительные подсказки, дабы владеть громадным числом брокколи:
Храните его несложной и нарезанной брокколи соте брызнутый с оливковым маслом, сломанным тёмным перцем и рубившим чеснокомНарежьте сырую брокколи и добавьте к Вашей следующей оберткеВозглавьте собственную лепешку либо пиццу с нарезанной брокколи перед жаркой
Сделайте собственный личный песто либо соус пасты и добавьте брокколи.Удостоверьтесь в надежности эти здоровые рецепты посредством брокколи:Жареные гамбургеры нута брокколи с пряным орехом кешью МейоЖареная брокколи с лимоном tahini соус
Пирог лебеды чеддера брокколиБрокколи, миска и нут неочищенного риса.Вероятный риск для здоровья потребления брокколи
Если Вы берете разбавители крови, такие как Coumadin (варфарин), принципиально важно, дабы Вы неожиданно не начинали имеется более либо менее продукты, которые содержат витамин K, играющий громадную роль в свертывании крови.Это – неспециализированная диета либо в целом едящий структуру, которая есть самой ответственной в достижении и профилактике болезней хорошего здоровья. Лучше съесть диету с разнообразием, чем сконцентрироваться на отдельных продуктах как ключ к хорошему здоровью.
Дополнительные материалы для чтенияЕсли Вы обожали просматривать о потенциальной пользе для здоровья от брокколи, смотрите на отечественное накопление статей о вторых овощах и фруктах.
Кроме этого прочтите отечественную статью о лучших 10 здоровых продуктах для Вашей ежедневной диеты.