Новое американское изучение, проанализировавшее эти из громадного национального обзора, отыскало большую сообщение между диетаминизко в волокне и увеличенном риске cardiometabolic, группе факторов риска, увеличивающей возможности человека наличиядиабет, заболевание сердца либо инсульт.Исследователи информируют о собственных итогах изучения онлайн в последней проблеме американского Издания Медицины.Уже существует достаток доказательств, что диеты высоко в волокне смогут оказать помощь понизить кровяное давление, холестерин исердечно-сосудистое воспаление.Университет медицины (IOM) рекомендует, дабы мужчины в возрасте 19-50 потребляли 38 г волокна в женщин и день того возрастаобязан потреблять 25 г. Рекомендуемые уровни для пожилых людей составляют 30 г в сутки для мужчин более чем 50 и 21 г в сутки для законченных дам
50.Разные продукты имеют переменные суммы волокна, и в некоторых случаях различия смогут быть необычными.
К примеру, aОбслуживание 30 г корнфлекса имеет всего 1 г волокна, в то время как чаша супа чечевицы имеет 12 г.Для этого последнего изучения исследователи не только взглянуть на сообщение между потреблением волокна и разным cardiometabolicфакторы риска – такие как метаболический синдром, сердечно-ожирение и сосудистое воспаление – но они кроме этого изучили какдиетическое потребление волокна, разное возрастом, полом, расовым/этническим и социально-экономическим статусом.
Они применяли эти, забранные от 23 168 небеременных женщин и мужчин в возрасте 20 и по тому, кто участвовал в Публичном здравоохранениии обзор экспертизы пищи (NHANES) 1999-2010.Не потребление достаточного количества волокнаОни нашли, что в целом, среднее за сутки потребление волокна составляло лишь 16,2 г, существенно ниже, чем уровнирекомендуемый IOM.Основной следователь врач Шерил Р. Кларк, Центра Публичной медицинской и медицинской Акции в Бриэме и Женский
Медицинская школа и Больница Гарварда, говорит:«Отечественные результаты изучения показывают что среди национально репрезентативной пробы небеременных американских взрослых в 1999-2010 NHANES,потребление диетического волокна последовательно было ниже рекомендуемых неспециализированных соответствующих уровней потребления через обзоргоды."Она и ее коллеги кроме этого нашли «постоянные различия в диетическом потреблении волокна среди социально-экономического статуса ирасовые/этнические субпопуляции в течение продолжительного времени», додаёт она.
Их анализ говорит о том, что у мексиканских американцев было больше волокна в их диете, чем неиспаноязычные белые, тогда как неиспаноговорящие тёмные имели меньше.В то время, когда они взглянуть на связи с рисками cardiometabolic, они нашли женщин и мужчин с самой высокой распространенностьюметаболический синдром, ожирение и воспаление были в нижней части 20% («самая низкая квинтиль») с позиций диетического волокнапотребление.
Анализ продемонстрировал это чем более диетическое волокно, в том месте был в диете, тем ниже распространенность метаболическихсиндром, ожирение и воспаление, как врач Кларк растолковывает:«В целом, распространенность метаболического синдрома, ожирения и воспаления любой уменьшился с повышениемквинтили диетического потребления волокна. Если сравнивать с участниками самой низкой квинтили диетического потребления волокна,у участников самой высокой квинтили диетического потребления волокна был статистически большой более низкий риск наличияметаболический синдром, ожирение и воспаление."
Результат изучения – то, что через все этнические и расовые группы, обе женщины и мужчины всех возрастов должныувеличьте их ежедневное потребление волокна, сообщите исследователей. Они приходят к заключению, что существует потребность «создать новые стратегии иполитика», дабы вынудить это случиться.Предстоящие изучения нужны, дабы определить, в пределах которого будут трудиться подходы в каждом эти разнообразные группы, говорит Врач.
Кларк.Рекомендации для повышения диетического волокна
Фонд Инсульта и Сердца в Канаде имеет нужную страницу на своей страничке в интернете, показывающем их лучшие 10 богатых клетчаткой продуктов и кое-какие подсказки, как неспешно включать их в Вашу ежедневную диету,таковой как:Добавьте богатые клетчаткой хлопья к своим простым хлопьям
Съешьте больше фруктов, включая кожу (т.е. груши и яблоки)Добавьте еще один овощ к собственному ежедневному потреблениюДобавьте еду пульса (бобы, чечевица) к Вашему ежедневному салату, супам и соусамВыберите 100%-й цельнозерновой продукт либо хлеба из пасты и цельного зерна
Замените маленьким числом непросеянной муки белую муку в Вашем выпекании.Не забудьте увеличивать собственный потребление волокна медлительно, мало ежедневно, пока Вы не достигнете собственной цели и выпьете большое количество извода.Еда верной суммы волокна может разрезать риск смертиот сердечно-сосудистых, инфекционных и респираторных болезней, в соответствии с изучению, изданному в Архивах
Терапия в 2011.