(Medical Xpress) – Зимние месяцы могут усложнить простые занятия на свежем воздухе, а унылая погода может заставить вас искать солнечного света.
Дима Диаб, доктор медицины, эндокринолог Калифорнийского университета и доцент отдела эндокринологии, метаболизма и диабета, говорит, что это время года может быть особенно тяжелым для здоровья костей, поскольку ледяной покров может вызвать падения и переломы, а плохая погода может ограничить выработку витамина D. снабжается солнечными лучами.
Остеопороз, определяемый как снижение прочности или ослабление костей, поражает примерно 10 миллионов американцев. По оценкам Национального фонда остеопороза, почти 34 миллиона человек страдают от низкой костной массы, что является риском развития остеопороза.
"Людям, подверженным риску остеопороза, и тем, кто страдает этим заболеванием, следует проявлять особую осторожность в зимние месяцы, ?? – говорит Диаб, предлагая следующие советы:
Не допускайте падений на заснеженную, обледенелую или мокрую поверхность.
Падения – основная причина переломов костей.
"Не торопитесь и обязательно обращайте внимание на то, куда вы ступаете, и будьте осторожны, выходя из машины, ?? говорит Диаб, который также предлагает носить подходящую обувь и / или добавлять приспособления для сцепления с обувью, чтобы избежать падений.
Избегайте подъема тяжестей.
Получите помощь, поднимая тяжелые предметы, и обязательно используйте правильную технику – сгибайте колени, а не талию.
Рассмотрите возможность приема витаминных добавок.
Витамин D необходим для того, чтобы организм мог должным образом усваивать кальций, поэтому просто получить кальций недостаточно. Дефицит витамина D может привести к потере костной массы и мышечной слабости.
Многие люди полагаются на солнце как на источник витамина D, но в зимние месяцы солнце может скрываться, поэтому может потребоваться дополнительное потребление витамина D.
Национальный фонд остеопороза рекомендует взрослым старше 50 лет получать от 800 до 1000 международных единиц (МЕ) витамина D ежедневно, а некоторым людям требуется больше, чтобы оставаться здоровыми. Поскольку большинство поливитаминов содержат только 400 МЕ, часто требуются дополнительные добавки.
Не прекращайте движение
По словам Диаба, упражнения чрезвычайно важны для здоровья наших костей "не прекращайте тренироваться из-за погоды.??
Ходьба – это всегда хорошее упражнение с небольшой нагрузкой, которое можно выполнять как внутри, так и снаружи.