Если вы заболели и планируете заниматься спортом в этот сезон простуды и гриппа, эксперты советуют использовать голову и распознавать предупреждающие признаки вашего тела.
Этой зимой особенно важно соблюдать меры предосторожности во время пандемии COVID-19. Всегда полезно проконсультироваться с врачом, если есть какие-либо вопросы о симптомах или о том, следует ли поместить в карантин или изолировать.
Но в целом физическая активность не обязательно является запретом для более легких заболеваний, таких как простуда.
“Типичное практическое правило, которого любят придерживаться многие практикующие врачи и физиологи, заключается в том, что если симптомы проявляются выше уровня шеи, можно выйти и заняться спортом,” сказала Аманда Палуч, доцент Школы общественного здравоохранения и медицинских наук Массачусетского университета в Амхерсте.
Подумайте о насморке или легкой головной боли, хотя, возможно, было бы разумно избавиться от типичной рутины, сказала она.
“Может просто выйти на прогулку вместо энергичной пробежки,” Палуч сказал. “Вы все еще можете увидеть преимущества даже при более низкой интенсивности. Просто выход на улицу может помочь вам почувствовать себя немного лучше.”
Симптомы ниже шеи, такие как заложенность груди или расстройство желудка, обычно являются признаком отказа от упражнений. «Никогда не занимайтесь спортом при высокой температуре, независимо от того, связано ли это с гриппом, COVID-19 или другим вирусом», – сказал доктор. Фелипе Лобело, доцент Школы общественного здравоохранения Роллинза при Университете Эмори.
Недавно обновленное руководство Центров по контролю и профилактике заболеваний рекомендует, чтобы люди с диагнозом COVID-19 с симптомами или без них, как правило, изолировались в течение как минимум 10 дней после появления симптомов или после положительного теста.
Итак, это означает, что в это время тоже нельзя тренироваться, – сказал Лобело. Он сказал, что даже после этого 10-дневного периода людям следует подождать еще неделю, прежде чем возобновлять упражнения.
И возвращение к упражнениям после восстановления должно быть постепенным. “Вы, вероятно, почувствуете себя обделенным из-за постельного режима и гораздо более низкого уровня активности, помимо любых длительных эффектов COVID, если у вас был кашель, усталость или одышка.”
По словам Лобело, важно уведомить врача, если симптомы не улучшаются постепенно после упражнений или если во время физической активности развиваются новые симптомы, такие как боль в груди, одышка или крайняя усталость.
Поиск безопасных и ответственных способов оставаться активным остается важным во время пандемии, будь то дома или на улице с социальным дистанцированием. По данным CDC, физическая активность снижает кровяное давление и тревожность, улучшает настроение и уровень энергии и помогает людям лучше спать.
Однако, по словам Лобело, лучше избегать занятий в тренажерных залах из-за повышенного риска передачи коронавируса. Если вы все-таки пойдете, наденьте маску для лица, держитесь подальше от общества и регулярно протирайте оборудование.
“Вы действительно хотите как можно больше сосредоточиться на активном отдыхе,” Лобело сказал. Он также призвал людей брать с собой маски на улицу, чтобы надевать их, например, когда они проезжают мимо кого-то по тропе.
Палуч предложил советы для тех, кто не привык тренироваться на морозе, в том числе носить несколько слоев одежды, которые при необходимости можно сбросить. Ношение маски во время тренировки дает дополнительное преимущество – согревает лицо.
Фитнес-трекер также может быть творческим способом оставаться активным и виртуально общаться с семьей и друзьями, сказал Палуч, который исследует преимущества носимых датчиков. Например, члены семьи могут соревноваться, чтобы узнать, кто наберет наибольшее количество шагов за неделю, и сравнить результаты в Интернете.
“Такие вещи могут поддерживать связь между людьми и, возможно, обеспечивать некоторую мотивацию,” Палуч сказал. “Вы можете получить эту социальную поддержку без прямого контакта.”
Меня тут благоустройство и интерьер дачи от https://hitech24.pro/ заинтересовал, мне кажется такая информация порадует и заинтересует очень многих. По этому, если вам это интересно, то стоит обязательно посмотреть.