Фитнес-центры закрыты, и вы чувствуете, что в салоне подкрадывается лихорадка. Сейчас как никогда важно поддерживать баланс тела и разума – и форму.
И нам нужно найти способы сделать это дома или поблизости.
Тай-чи, йога и другие формы упражнений и активности, которые подчеркивают сознательное присутствие (деятельность тела и ума), могут быть умными способами восстановить силы.
"И эмпирические данные, и исследования указывают на одно и то же: а именно, что упражнения и движения, подчеркивающие сознательное присутствие, благотворно влияют на наше здоровье," говорит Берит Остерос, физиотерапевт и преподаватель кафедры нейромедицины и движений НТНУ.
Она объясняет, что «упражнения и движение с осознанным присутствием» означает переключение вашего внимания больше внутрь, чем вовне. С намерением вы наблюдаете за своим контактом с землей, своим дыханием и другими реакциями или движениями тела и разума, но не вовлекая их.
"Другими словами, вы занимаетесь наблюдением, как капитан вашего корабля." Это позволяет делать осознанный и правильный выбор и вносить коррективы в процессе," говорит Остерос.
Воспользуйтесь множеством преимуществ
Эти виды деятельности полезны по нескольким направлениям, как для тела, так и для ума.
"Они повышают концентрацию и позволяют выполнять движения наиболее подходящим и современным способом. Это позволяет каждому человеку пожинать то, что для него наиболее выгодно. Для некоторых людей наибольшей пользой будет то, что они станут более сознательно присутствовать, чтобы они чувствовали то, что им действительно нужно, например, своего рода заботу о себе," говорит Остерос.
Беспроигрышный эффект для тела и разума
"Кажется, что тренировка нашего осознанного сознания приводит к омоложению там, где это необходимо, другими словами, чтобы восстановить баланс между нашим телом и нашим разумом. Это можно субъективно пережить и выразить как уменьшение боли, стресса, страха и беспокойства, но это также можно наблюдать как объективно обнаруживаемые изменения в мозгу и теле," говорит Остерос.
"Когда ум не становится таким напряженным, мы можем снять напряжение с тела – со всеми вытекающими из этого преимуществами. А когда тело не становится таким напряженным, это также расслабляет разум и голову," она говорит.
Таким образом, может произойти очень благоприятное взаимодействие для нашего тела и разума и создать беспроигрышный эффект.
Однако Остерос подчеркивает, что, поскольку для каждого человека задействовано так много механизмов и индивидуальных факторов, и они меняются со временем, вы не всегда можете предсказать последствия и пользу для здоровья для любого конкретного человека.
Меньше стресса и больше дофамина
Было проведено несколько исследований, изучающих влияние различных действий и движений тела и разума.
"Практика осознанности, включающая сознательные движения и повышенное осознание движения энергии в теле, как было показано, связана с меньшим стрессом, положительным воздействием и более высоким уровнем дофамина," говорит Остерос.
Дофамин важен для управления волевыми движениями, но он также важен как "система вознаграждений" в мозгу. Развлекательные занятия приводят к повышенному выбросу дофамина в определенных частях мозга.
"После практик осознанности также можно наблюдать несколько эффектов, таких как улучшение баланса и контроля движений," она говорит.
Лучшая адаптация в стрессовых ситуациях
В пилотном исследовании, проведенном среди элитных спортсменов, исследователи обнаружили, что тренировка физической осознанности (осознанность и знания, повышающие осознанность), такие как тайцзи, привели к повышению внимания к телесным сигналам, усилению нервных процессов и исцелению интероцептивных расстройств.
Интероцептивные сигналы – это ощущения, которые проецируются из тела в мозг через множество нервных путей и позволяют нам понять внутренние состояния организма. Ошибочные связи между сигналами организма и их интерпретацией мозгом были предложены как основная причина некоторых психических расстройств.
Исправление этого несоответствия или неправильного толкования может привести к улучшению способности адаптироваться в стрессовых ситуациях.
После семи недель тренировки осознанности спортсмены сообщили о повышении осведомленности о своих телесных реакциях и более высоком уровне интероцептивной осведомленности. Это означает, что они лучше осведомлены о своих телесных функциях и лучше понимают и описывают то, что происходит внутри их тел.
У спортсменов был более низкий уровень алекситимии, то есть неспособности определить или описать свои чувства. Участники смогли лучше соприкоснуться и понять свои эмоции и потребности своего тела. Они стали больше связаны со своим телом и эмоциями.
Эффект тайцзи по сравнению с физиотерапией при остеоартрите
Остерос написал комментарий к исследованию в журнале физиотерапии, в котором сравнивали эффект тайцзи с физиотерапией при остеоартрите коленного сустава: аналогичные преимущества тайцзи и контролируемой физиотерапии.
Исследование проводилось в академической больнице третичного уровня в Бостоне, США.S..
В рандомизированное исследование были включены женщины и мужчины в возрасте от 40 лет с остеоартритом коленного сустава. Участники были отобраны на основе определенных критериев, описанных в исследовании.
Пациентам с остеоартрозом коленного сустава рекомендуется заниматься физическими упражнениями, чтобы справиться с болью, и их часто направляют к физиотерапевту для получения помощи и рекомендаций. В исследовании оценивались два различных вида упражнений: тайцзи и физиотерапия. Хотя предыдущие исследования документально подтвердили положительный эффект упражнений в этой группе пациентов, нет единого мнения о типе и дозе упражнений, которые являются наиболее эффективными для пациентов с длительным диагнозом боли в коленях.
В исследовании сделан вывод, что тайцзи и физиотерапия одинаково эффективны у пациентов с остеоартрозом коленного сустава. Тем не менее, группа Тай-Чи показала большее улучшение депрессии и одного компонента качества жизни, аспектов, которые могут иметь решающее значение для долгосрочного здоровья и благополучия, пишет Остерос.