Контроль веса: каждую минуту оживленного количества осуществления

Контроль веса: каждую минуту оживленного количества осуществления

8 33
количество

Каждую 60 секунд высокой интенсивности физическая активность учитывается в войне против повышения веса, в соответствии с новому изучению изданный на этой неделе. Исследователи из университета Юты нашли краткий приступ трудящегося интенсивного осуществлениясердце и легкие имеют тот же эффект на предотвращение повышения веса как текущая совет 10 либо больше мин.за один раз.Текущая директива для американцев рекомендует, дабы взрослые сделали по крайней мере 150 мин. умеренных к энергичномуфизическая активность на встречах 8 — 10 мин. каждую семь дней.

Умеренный к энергичной физической активности определяется как минимум 2 020 количества в 60 секунд, измеренную на активностиустройство назвало акселерометр. Кто-то идущий оживленно в 3 милях в час достиг бы этого уровня.Изучите фаворита Джесси Кс.

Фэн, потребительских исследований и преподавателя семьи в Юте, говорит:«Что мы изучили, то, что для предотвращения повышения веса, интенсивность активности имеет значение больше, чем длительность».Она растолковывает, что обнаружение принципиально важно, по причине того, что меньше чем 5% взрослых в Соединенных Штатах достигают рекомендуемого уровняиз физической активности.

«Знание, что кроме того маленькие приступы ‘оживленной’ активности смогут составить в целом хороший эффект, есть ободрительным сообщением дляпродвижение лучшего здоровья», додаёт Фэн.То, что нашли исследователи, — то, что более высокая активность интенсивности была связана с более низким риском для ожирения, кроме того в то время, когдапериоды оживленного осуществления составляли меньше чем 10 мин..Иначе говоря кроме того беря лестницу, оставляя Ваш автомобиль в дальнем финише парковки и идя оживленно кколичество магазина к тому, дабы иметь хорошее медицинское значение.Команда говорит, что это могло быть хорошими новостями для дам в частности по причине того, что они имеют тенденцию быть менее активными, чеммужчины в среднем, не обращая внимания на то, что их изучение, отысканное никакой группой, близко подошло к достижению 150 мин. в неделю с приступами 8 — 10

60 секунд.Но в то время, когда они посчитали более маленькие периоды более большого осуществления интенсивности, они нашли, что мужчины достигли 246 мин.в неделю в среднем, то, которое есть в полной мере больше, чем женщины и рекомендация, весьма приблизилось в 144 60 секунд в неделю.Так, сообщение, где оживленное осуществление затронуто, каждую 60 секунд значит здоровье.

Преимущества более высокой интенсивности реализовывают взрывыИзучение вовлекло 2 202 мужчин и 2 309 женщины, принявших участие в NHANES, Экспертизе Пищи и Общественного здравоохранения

Обзор.Команда выбрала участников в возрасте между 18 и 64, кроме определенные группы, такие как люди и беременные женщинынеспособный идти.

На протяжении семи дней между 2003 и 2006, участники носили акселерометры, дабы сделать запись их физической активности.команда разглядела эти результаты против другого здоровья и демографических данных, собранных как часть NHANES.Результаты физической активности оценивались в четыре категории в соответствии с интенсивности и продолжительности:

Продолжительные приступы более большого осуществления интенсивности (более чем 10 мин., больше чем 2 020 количества в 60 секунд либо карту в 60 секунд наакселерометр)Маленькие приступы более высокой интенсивности (менее чем 10 мин., больше чем 2 020 карт в 60 секунд)Продолжительные приступы более низкой интенсивности (более чем 10 мин., 760-2 020 карт в 60 секунд)Маленькие приступы более низкой интенсивности (менее чем 10 мин., 760-2 020 карт в 60 секунд).

Исследователи сравнили результаты осуществления с индексом массы тела (BMI), стандартной мерой жировой прослойки на базевес и высота, относящийся к женщинам и взрослым мужчинам. BMI между 18,5 и 24.9 вычисляют здоровым весом, BMIмежду 25 и 29.9 весит больше нормы; и более чем 30 являются страдающими ожирением.Маленькие взрывы: дополнительная 60 секунд осуществления высокой интенсивности каждый день понижает риски ожирения на 5% для дам и 2% для мужчин.

Анализ продемонстрировал, что любая дополнительная ежедневная 60 секунд более большого осуществления интенсивности понизила возможности того, дабы быть страдающим ожирением5% для дам и 2% для мужчин.

Для дам любая ежедневная 60 секунд более высокой интенсивности маленькие встречи была связана с сокращением BMI 0,07. Иначе говоря любая ежедневная 60 секунд оживленного осуществления сожгла калорию, эквивалентную из 0,41 фунтов.Это подобно высказыванию, что, сравнивая двух дам высоты 5 футов, 5 в, та, что систематично делает 60 секунд оживленного осуществления больше в сутки, будет весить практически менее полуфунт — при других равных условиях.Результаты для мужчин были подобны.

Согласно данным американских Центров по профилактике и контролю болезней (CDC) умеренная активность интенсивности пребывает в том, где Вынастойчиво трудясь достаточно, дабы поднять Вашу частоту сердечных сокращений и вспотеть. Один метод сообщить пребывает в том, что Вы имеете возможность сказать — но не петь — слова к Вашей любимой песне.Оживленная ходьба, поездка на велосипеде на равнинной местности либо подталкивании газонокосилки являются хорошими примерами умеренной интенсивностиактивность.

Перемещение в энергичную активность интенсивности включило бы обмен оживленной ходьбы для оздоровительного бега, к примеру, по причине того, чтоэто определяется как дыхание надежного, так, Ваша частота сердечных сокращений увеличивается в полной мере больше. На этом уровне Вы не станететалантливый сообщить большое количество, не делая паузу для дыхания.

Изучение издало ранее в текущем году отысканный легко ношением взятых людей шагомера, движущихся больше и сидящих меньше.

8 КОММЕНТЫ

Оставьте сообщение