Обзор изданного научного доказательства отыскал, что программы релаксации, включающие медитацию, предлагают мелкое преимущество людям с заболеванием, включая эффекты против депрессии, аналогичной в размере к достигнутым с антидепрессантами.Систематический обзор, изданный в версии терапии Издания американской Медицинской ассоциации, проанализировал результаты 47 рандомизированных клинических изучений, вовлекающих в общем итоге 3 515 участников.Исследователи нашли, что доказательства «умеренного качества» в медлитературе высказали предположение, что медитационные программы внимательности стали причиной мелким улучшениям тревоги, боли и депрессии.
Обзор стоял во главе с врачом Мэдхэвом Гоялом, доцентом медицины в Медицинской школе Университета Джонса Хопкинса, Балтимор, Мэриленд. У врача Гояла имеется исследовательский интерес к «эффектам размышления по симптомам и хронической боли, полному здоровью и стрессу».Бумага изучения завершает:«Отечественный обзор показывает, что медитационные программы смогут снизить отрицательные размеры психотерапевтического стресса.
Медитационные программы внимательности, в частности показывают мелкие улучшения тревоги, боли и депрессии».отличных показателей, сосредотачивающиеся на подарке, а не молитвеОснованные на внимательности программы сокращения стресса в изучениях, в большинстве случаев, снабжали примерно 20 – 30 часов обучения более чем 8 недель.Они выделенное «обучение в сосредоточенной на подарке осведомленности либо внимательности» и отысканном преимуществе не наблюдались для других форм релаксации, предлагаемой в трансцендентальной медитации и курсах молитвы.
Авторы обзора говорят преимущество, которое они нашли от подхода внимательности, имеет часть, дабы играться в здравоохранении:«Клинические доктора должны быть подготовлены сказать с их больными о роли, которую медитационная программа имела возможность иметь в обращении к психотерапевтическому стрессу».В дополнение к эффектам размышления по стрессу и беспокойству, боли и депрессии – обзор проанализировал другие эмоциональные и физические результаты.Обзор, но, не отыскал тот же уровень медитационного преимущества в следующих областях:
БлагосостояниеУмственный компонент связанного со здоровьем качества судьбыВниманиеСвязанные со здоровьем поведения, затронутые стрессом (применение вещества, предпочтения и сон в еде были примерами),
Вес тела.Авторы изучения говорят, что эти более широкие эффекты не были проверены подобающим образом: «Более сильные проекты изучения нужны, дабы выяснить эффекты медитационных программ в улучшении хороших размеров психологического здоровья и обусловленного стрессом поведения».Хорошая реакция на депрессию была подобна достигнутому антидепрессантами, исследователи говорят с размером результата при помощи медитации, являющейся до 52% больше если сравнивать с контрольными группами.Размер результата был до 44% больше если сравнивать с контрольными группами против тревоги и до 31% против боли.
Антидепрессивный эффект медитации не сопровождался бы побочными эффектами, каковые смогут быть испытаны людьми, применяющими фармацевтические препараты, и обзор не счел доказательства вреда созданными медитационными программами.Все рассмотренные опробования были в населении людей, у которых были заболевания либо расстройства психики, включая тех с тревогой, депрессией, стрессом, бессонницей и хроническим беспокойством.
Кое-какие опробования изучили алкоголиков и курильщиков, и другие взглянуть на население с хронической болью. Примерно 16 из них изучили население с «разнообразными проблемами со здоровьем, включая тех с заболеванием сердца, заболеванием легких, раком молочной железы, сахарным диабетом, артериальной ВИЧ инфекцией и-гипертензией».Способ релаксации ‘требует изучения’Авторы говорят, что медицинское изучение отыскало, что он «оспаривающий» изучает эффекты медитации.
Они пишут:«Тренирование мозгов в осведомленности, в неповерхностных странах, либо в способности стать полностью свободным от мыслей либо второй активности укрощает исполнения».Они додают:«Интерес к медитации, выросшей в течение прошлых 30 лет в Западных культурах, прибывает из Восточных традиций, подчеркивающих пожизненный рост.Перевод этих традиций в изыскания остается вызывающим."
Авторы обрисовывают в общем ту медитацию, «умение, либо заявите, что» это «изучено и практикуется в течение продолжительного времени». Ее цель пребывает в том, дабы извлечь пользу, через увеличенную осведомленность, «познание и осознающий в разную тонкость существования».
Изучение, изданное в октябре 2013, отыскало, что обучение внимательности помогло понизить кровяное давление в опробовании, видевшем, что участники находились на еженедельных 2.5-часовых процедурах основанной на внимательности программы сокращения стресса в течение 8 недель. Изучение в декабре, в это же время, отыскало, что медитация поменяла экспрессию гена.