Для многих людей новогодние резолюции рушатся уже к первому февраля. Но что если ваш “Новый год, новый ты” должен продлиться всего месяц?
Введите “Сухой январь” – обещание не употреблять алкоголь в течение 31 дня. Появившись десять лет назад как инициатива британской группы по охране здоровья, эта практика приобрела популярность по эту сторону Атлантики. По данным национального опроса, проведенного в 2022 году, в январе этого года в США воздерживались от спиртного до 35% взрослого населения, находящегося в алкогольном возрасте.
Alcohol Change UK, благотворительная организация, которая организовала “Сухой январь”, утверждает, что у людей, которые участвуют в акции, снижается кровяное давление, а также улучшается здоровье. Некоторые исследования подтверждают эти утверждения, но по крайней мере один эксперт предостерегает от того, чтобы ожидать слишком многого от кратковременного отказа от спиртного.
“Я не думаю, что воздержание в течение месяца или отсутствие воздержания в течение месяца будет иметь большое значение”, – сказал доктор Айра Голдберг, директор отделения эндокринологии, диабета и метаболизма в Медицинской школе Нью-Йоркского университета/NYU Langone в Нью-Йорке. “Это как капля в океане”.
Небольшое исследование 2018 года, опубликованное в журнале BMJ Open, показывает, что у умеренно и сильно пьющих людей, которые воздерживаются от алкоголя в течение месяца, могут наблюдаться улучшения в резистентности к инсулину, весе, кровяном давлении и риске развития рака. Другие исследования показывают, что люди, которые принимают вызов, сообщают о некоторых преимуществах для здоровья, таких как потеря веса и улучшение сна.
Американская ассоциация сердца рекомендует людям, употребляющим алкоголь, делать это умеренно. Это означает один-два напитка в день для мужчин и один напиток в день для женщин. Одна порция алкоголя определяется как 12 унций пива, четыре унции вина, 1,5 унции крепких спиртных напитков 80 пробы или одна унция крепких спиртных напитков 100 пробы.
Чрезмерное употребление алкогольных напитков может повысить риск высокого кровяного давления, нерегулярного сердечного ритма, ожирения, инсульта, рака груди, заболеваний печени, депрессии, самоубийств и несчастных случаев.
По словам Шэрон Уилснак, профессора кафедры психиатрии и поведенческих наук Университета Северной Дакоты, “сухой январь” может выявить проблемы с зависимостью, о которых люди могут и не подозревать.
Если они принимают вызов и не могут его выполнить, “это сигнал о том, что у них может быть проблема”, особенно если они скрывают свои измены от других, сказала она.
Исследования показывают, что люди, успешно прошедшие “Сухой январь”, реже становятся заядлыми алкоголиками.
Организация Alcohol Change UK предоставляет участникам инструменты и ресурсы, включая приложение, мотивационный подкаст и электронные письма с инструкциями. Есть некоторые свидетельства того, что люди, использующие эти ресурсы, с большей вероятностью добьются успеха.
Организация также предлагает советы, которые помогут людям сократить потребление алкоголя или совсем отказаться от него. Среди них – ведение дневника, чтобы понять, как пить, пробовать безалкогольное пиво, сидр или вино, есть до и во время выпивки, чтобы замедлить темп потребления, и научиться говорить “нет”, когда предлагают алкогольные напитки.
Люди, которые считают, что у них могут быть проблемы с алкоголем, могут получить помощь, позвонив по телефону горячей линии Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем по номеру 800-662-HELP (4357) или отправив свой почтовый индекс на номер HELP4U (435748).
Не уверены, есть ли у вас проблема? Уилснак советует людям, которые пробуют “сухой январь”, следить за признаками абстиненции после того, как они перестанут пить. Это может быть тремор, раздражительность, беспокойство, возбуждение или более серьезные симптомы, такие как бред, галлюцинации или судороги.
При появлении таких симптомов, по словам Уилснака, “самое время обратиться за помощью”.
Сегодня нашел один интересный сайт https://ogorodniku.com/, если вам требуется благоустройство и интерьер дачи посетите этот полезный проект. Вам и вашим друзьям обязательно нужно на это посмотреть. Заходите на этот проект и не стесняйтесь.