Стиль ваших кроссовок – это не просто модное заявление. Это может быть контроль вашего бега и подготовка к травмам в будущем. Это то, что обнаружили исследователи из больницы Канзасского университета, поставив дюжину школьников на беговую дорожку.
Исследователи говорят, что когда подростки бегали босиком или в гоночной обуви с плоской подошвой, они обычно приземлялись на передние половинки стопы. Но когда молодые спортсмены надевали стандартные кроссовки с толстыми мягкими каблуками, они мгновенно переходили на совершенно другую походку, поражая беговые дорожки пятками.
Хотя нет прямых доказательств того, что приземление на пятки во время бега приводит к долгосрочным травмам, некоторые эксперты говорят, что такой бег со временем может увеличить износ коленей и бедер.
"Может быть более естественно приземлиться на переднюю часть стопы. Неудобно приземляться на пятку," сказал Скотт Маллен, специалист по спортивной медицине Канзасского университета, соавтор исследования. "Но в составе (мягкой) обуви есть что-то, что способствует такому удару пятки."
Маллен представил свои выводы в прошлом месяце в Чикаго на ежегодном собрании Американской академии хирургов-ортопедов. Исследование будет опубликовано в журнале «Детская ортопедия».
Маллен, марафонец и триатлонист, посадил подростков на беговую дорожку, чтобы добавить перспективу растущей реакции бегунов на обувь на толстом каблуке. Фактически, относительные достоинства различных подошв для обуви стали регулярной темой для дискуссий в последние годы.
Бег босиком или бегом "минималистичный" обувь с расстоянием между подошвой стопы и землей всего лишь треть дюйма стала популярной как "естественный" способ бежать. Идея была продвинута в бестселлере 2009 года "Рожден бегать," об индейцах тараумара в Мексике, которые без травм пробегают сотни миль в сандалиях на тонкой подошве.
Сообщение о предотвращении травм также поддерживается некоторыми результатами исследований, в том числе Гарвардским исследованием 2010 года, в котором изучались бегуны в Кении. Исследователи обнаружили, что даже на твердых поверхностях бегуны босиком, приземлившиеся на передние лапы, вызывали меньшее потрясение своего тела, чем бегуны, которые носили обувь и приземлялись на пятки.
Обувные компании, которые добавляли набивку в свою продукцию с момента разработки первых современных кроссовок в 1970-х годах, изменили курс. Они выпустили разнообразную обувь, которая сводит к минимуму разницу в толщине каблука и подошвы обуви.
"Мы заметили сдвиг в потребителях, которые хотят этого и просят об этом," сказала Джейн Томпкинс, менеджер Garry Gribble’s Running Sports, магазина для серьезных бегунов в Ward Parkway Center. "Сейчас это более распространенное мышление. Потеряйте пятку и станьте нападающим в средней части стопы."
Маллен хотел увидеть, как разные виды обуви влияют на молодых спортсменов, которые еще не выбрали стиль бега.
Его испытуемыми были шесть мальчиков и шесть девочек в возрасте от 13 до 18 лет, набранные из местных легкоатлетических команд. Они по очереди на беговой дорожке, окруженной 12 инфракрасными камерами, записывающими движение в трех измерениях с маркеров, прикрепленных к их ступням, лодыжкам и коленям.
Каждый из них бегал на короткие дистанции с разной скоростью, ходя босиком, в обычных кроссовках с мягкой пяткой, которые большинство из них использовали для тренировок, или в гоночных балетках с небольшим подъемом пятки или без него.
В мягкой обуви бегуны приземлялись на пятки примерно в 70% случаев. Но в кроссовках на плоской подошве они ударяются о пятку менее 35 процентов времени, а босиком – только в 30 процентах случаев.
"Просто сменив обувь, бегуны изменились бы удары ногами," Маллен сказал. "Когда они бежали в мягкой пятке средней кроссовки – даже при пробеге пятиминутной мили – спортсмены первыми приземлялись на пятку."
Сэм Тоби, выпускник средней школы Blue Valley Northwest, регулярно тренируется в минималистской обуви Vibram FiveFingers с плоской подошвой и индивидуальным носком. Он привык бить по земле передней ногой.
"Я считаю, что моим ногам легче," он сказал. "Вы наращиваете мышцы на ноге. Это естественный амортизатор."
Но когда он надел обычные кроссовки для учебы, он обнаружил, что его пятки первыми задевают беговую дорожку.
"Когда вы бежите с двухдюймовым блоком на пятке, вы, естественно, ударяете пяткой," сказал Тоби, чей отец Брюс Тоби возглавляет отделение ортопедии в больнице KU и является соавтором исследования.
По словам Маллена, молодые спортсмены, которые все еще развивают свой стиль бега, могут захотеть начать с минималистичной обуви, чтобы снизить риск травм в долгосрочной перспективе.
По его словам, хотя никакие исследования не связывали определенные стили бега с повышенным риском травм, бег с ударами пятки действительно увеличивает нагрузку на бедра и колени.
"Я, конечно, считаю разумным вывод, что если уменьшить силы во время бега, это будет к лучшему," он сказал.
Но опытным бегунам постарше, которые уже какое-то время бегают в удобной мягкой обуви, не стоит сразу переходить на минимализм.
"Я не знаю, есть ли момент, когда вы не можете измениться, но над этим нужно работать медленно," Маллен сказал. "Обращайте очень пристальное внимание на то, что говорит вам ваше тело, на боли и боли. Мы видели пациентов с стрессовыми переломами из-за того, что они слишком быстро сбрасывали свою обычную обувь. Стоит задуматься, но может быть не для всех."