Спаржа есть в большинстве случаев евшимся овощем во многих частях мира и известна за его неповторимый, острый вкус.Спаржа занимает место среди лучших 20 продуктов в отношении счета ANDI (Совокупный Питательный индекс Плотности), что измеряет витамин, содержание минеральных веществ и фитосодержание питательных веществ относительно калорийности.
Дабы получить большой разряд ANDI, еда обязана обеспечить много питательных веществ для маленького количества калорий.Данной изюминкой Центра Знаний MNT есть часть накопления статей о пользе для здоровья от популярных продуктов. Это снабжает пищевой распад всестороннего взгляда и спаржи на ее вероятную пользу для здоровья, как включить больше спаржи в Вашу диету и любой потенциальный риск для здоровья потребления спаржи.
Вероятная польза для здоровья от потребления спаржиПотребление фруктов и овощей всех видов было продолжительно связано со сниженным риском многих связанных с образом судьбы санитарных условий. Большое количество изучений высказали предположение, что повышение потребления пищи растительного происхождения как спаржа сокращает риск ожирения, диабета, полной смертности и болезни сердца при продвижении здорового цвета и волос и кожи внешнее строение лица, увеличил энергию, и в целом понизьте вес.
Спаржа есть в большинстве случаев евшимся овощем и известна за его неповторимый, острый вкус.Спаржа есть одним из лучших естественных источников фолата. Соответствующее потребление фолата очень принципиально важно на протяжении периодов стремительного роста, таких как беременность, пубертатный период и грудной возраст.Сниженный риск врожденных недостатков
Фолиевая кислота серьёзна для беременных дам, дабы обезопасисть их младенцев от недостатков нервной самопроизвольного аборта и трубки. Недавнее изучение кроме этого продемонстрировало, что статус фолата отца перед концепцией возможно столь же ответственным. В изучении из университета Макгилла отеческий недостаток фолата в мышах был связан с на 30% более большим числом разных врожденных недостатков, чем в потомках без отеческих недостатков 1 фолатаПониженный риск депрессии
Фолат может оказать помощь отразить депрессию, мешая тому, дабы избыток гомоцистеина формировался в теле, которое может заблокировать кровь и другие питательные вещества от успехи мозга. Избыточный гомоцистеин вмешивается в производство хорошего для эмоции гормонального серотонина, допамина и норэпинефрина, каковые регулируют не только настроение, но и аппетит и сон как прекрасно 2Поддержание здорового сердцаИзбыточные уровни гомоцистеина являются кроме этого маркером для заболевания коронарной артерии. Люди с выше-обычного уровнями гомоцистеина, в 1.7 раза более возможно, заболеют заболеванием сердца и в 2.5 раза более возможно перенести инсульт.
Профилактика остеопорозаБедное потребление витамина K связано с высоким риском перелома кости.
Всего одна чаша спаржи снабжает 70% Ваших потребностей витамина K в течение дня. При потреблении нужного количества витамина K каждый день, усиливает здоровье кости методом улучшения сокращения и кальциевого поглощения мочевой экскреции кальция. Железо в спарже кроме этого занимает важное место в эластичности и поддержании прочности костей и суставов 6Профилактика ракаНизкие уровни потребления фолата, как показывалось, увеличили риск рака молочной железы в дамах.
Соответствующее потребление диетического фолата (в еде) кроме этого продемонстрировало обещание в защите от толстой кишки, желудка, рака поджелудочной рака и железы шейки матки.Не обращая внимания на то, что механизм защиты на данный момент малоизвестен, исследователи считают, что защитные эффекты фолата имеют некое отношение к его роли в ДНК и производстве РНК и профилактике нежелательных мутаций.
Нет никаких доказательств, что дополнение фолата предоставляет те же преимущества антирака.ПеревариваниеСпаржа высока и в волокне и в содержании воды, помогающем не допустить запор, поддержать здоровый пищеварительный тракт и понизить риск рака толстой кишки.
Соответствующее волокно приводит к регулярности, которая есть критической для ежедневной экскреции токсинов через табурет и жёлчь. Недавние изучения продемонстрировали, что диетическое волокно может кроме этого играть роль в регулировании иммунной воспаления и системы, следовательно уменьшая риск связанных с воспалением условий, таких как сердечно-сосудистое заболевание, диабет, ожирение и рак.Согласно данным Терапевтического отделения и Пищевой Научной Программы университета Кентукки, высокие потребления волокна связаны со намного более низкими рисками заболевания ишемической заболеванием сердца, инсультом, артериальной гипертензией, диабетом, ожирением и определенными желудочно-кишечными заболеваниями.
Увеличенное потребление волокна, как кроме этого показывалось, понизило уровни холестерина и кровяное давление, улучшило чувствительность инсулина и улучшило утрату веса для страдающих ожирением людей.На следующей странице мы наблюдаем на пищевой распад спаржи, подсказки, дабы включить больше спаржи в Вашу возможный риск и ежедневную диету для здоровья, связанный со спаржей.