Рождество, летние каникулы, семейные встречи – в это время года жизнь маленьких детей изобилует азартом и нетерпением, как и поздние ночи и ранний подъем с восходом солнца – все это потенциальные нарушители сна.
QUT исследователь раннего детства д-р. Кейт Уильямс говорит, что родители должны стремиться к обычному распорядку дня и спать, считая, сколько снов осталось до Рождества.
"Родителям трудно соблюдать нормальные часы сна детей со всеми интересными событиями летом, но есть несколько советов, как придерживаться режима здорового сна в самых маленьких," Доктор. Уильямс сказал.
"Мы знаем, что очень важно решить проблемы со сном у детей до того, как они пойдут в школу, чтобы подготовить их к позитивному переходу в школу.
"Для детей, поступающих в Prep в следующем году, это будет хорошим поводом для праздников, чтобы стараться регулярно ложиться спать и сокращать рутину."
Советы по установлению и поддержанию режима здорового сна:
Помогите детям постепенно научиться засыпать самостоятельно, это поможет им приспособиться к новым условиям, когда они просыпаются ночью.
Один и тот же распорядок дня и время отхода ко сну важны для маленьких детей, но если неизбежно, что они ложатся поздно ночью, постарайтесь не перекладывать эти ночи друг на друга, проведите несколько ночей возвращения к обычному распорядку между каждым из этих “ пьяных ”.
Путешествуя вдали от дома, попробуйте повторить тот же распорядок, что и дома – это может быть ванна, совместное чтение книг, любимая игрушка или одеяло, колыбельная.
Переход на праздничную диету с большим количеством сахара, чем обычно, может испортить сон. Хотя приятно иметь праздничные угощения, установите четкие ограничения, чтобы избежать ссор и защитить сон.
Особенно важно избегать сладких напитков днем и вечером. Ограничьтесь одним напитком-лакомством (всем, кроме воды или обычного молока) в некоторые дни, но не во все, и, возможно, разрешите детям выбирать, будет ли это на завтрак (сок) или обед (сок или, в худшем случае, безалкогольный напиток).
Много упражнений и безопасное естественное освещение в течение дня.
Избегайте просмотра телевизора, планшетов и других экранов в последний час или около того перед сном. Тихая семейная игра, совместное чтение или прослушивание аудиокниги – лучшие варианты.
Сохранение участков для сна в ночное время как можно более темными также способствует качественному сну.
