Большинство людей не подумают о сочетании таких, казалось бы, полярно противоположных занятий, как пилатес и бокс. Но странное сочетание имеет смысл для одного фитнес-инструктора.
Бывшая танцовщица и сертифицированный преподаватель пилатеса Вивека Дженсен думала, что осознанные укрепляющие свойства пилатеса будут дополнять и уравновешивать быстрый кардио-тяжелый темп бесконтактного бокса с утяжеленными перчатками. Созданный ею класс под названием Piloxing является ярким примером фитнес-класса слияния, в котором сочетаются две часто разрозненные дисциплины и добавляется элемент веселья для создания комплексной и сложной тренировки.
"Эти комбинированные классы сейчас очень популярны," говорит Пэт Соли, руководитель групповых упражнений в The Sports Club / LA. Этот тренажерный зал предлагает урок под названием "Кодекс Барре," который сочетает в себе балетные движения, пилатес и базовую подготовку. "Некоторые люди обнаружили, что им не нужен целый урок на мате пилатес, или они не хотят растягиваться в течение часа. Они хотят получить преимущества различных дисциплин, но они хотят сжать их."
Дженсен, чья основная студия находится на озере Толука, придумала пилоксинг, потому что хотела предложить класс, в котором были бы представлены кардио, сила кора, выравнивание и баланс. Она даже добавила небольшой танец в микс. "Я хотел объединить все это за час," она говорит. "Может показаться, что эти дисциплины отделены друг от друга, но на самом деле они идут вместе." Занятие разделено на блоки высокоинтенсивного кардио (бокс) с более умеренной основной работой и танцами.
Мир фьюжн-классов расширился и теперь включает в себя все более популярные основные тренировки в сочетании с групповой ездой на велосипеде; те, которые объединяют пилатес, йогу и художественную гимнастику; гибриды, которые включают работу на балетной тяге с учебным лагерем; и занятия, сочетающие высокоинтенсивное кардио с виньяса-йогой.
Другие типы фьюжн-классов сочетают тренировку с чем-то совершенно не связанным, например, с классом под названием "Фунт" – Пилатес с барабанами.
Создатели Кристина Пиренбум и Кирстен Потенца хотели объединить лучшие аспекты пилатеса с чем-то, что добавляло бы более захватывающий элемент. "Мой стул сломался о барабанную установку," – говорит Перенбум, сертифицированный инструктор по коврику пилатес, "и я барабанил, сидя на корточках над своей установкой. Я понял, что все мышцы в моем ядре и мое тело работают одновременно."
Этот момент с лампочкой стал классом, который теперь предлагается в Crunch Fitness в Лос-Анджелесе. При выполнении основных движений – стоя или сидя на циновке – учащиеся удерживают ритм с помощью слегка утяжеленных барабанных палочек. Игра на барабанах не только добавляет удовольствия упражнению, но и перемещение рук с помощью палочек также заставляет тело работать усерднее, чтобы ядро оставалось стабильным.
"Я уже давно бегаю марафоны и занимаюсь пилатесом, и, честно говоря, полностью выгорела," Peerenboom говорит. "Я подумал, если бы я смог сделать эту тренировку умной, вы бы получили даже больше преимуществ, чем обычный пилатес, без навязчивой тренировки. Вы действительно увлекаетесь музыкой, пока тренируетесь."
По мере того, как для многих людей становится все более и более скудным свободное время, одночасовые занятия, которые предлагают различные элементы, такие как растяжка, силовые тренировки и кардио, становятся все более привлекательными. Это также хороший способ погрузиться в тренировку, которая может напугать новичков, например, йогу или бокс.
"Если (класс фьюжн) может заставить кого-то заниматься боксом, хотя он никогда раньше не пробовал что-то подобное, отлично," говорит Нил Пайр, президент компании Inspire Training Systems в Нью-Джерси и сотрудник Американского колледжа спортивной медицины. "Или, может быть, они раньше занимались пилатесом, но частные уроки слишком дороги. Уроки пилатеса / бокса могут быть хорошим ответом, и они могут побудить их к большей активности."
Но для пуристов объединение дисциплин может оказаться не таким уж хорошим делом, если базовые принципы и методы будут размыты. Некоторые опасаются, что принципы йоги могут быть потеряны, традиционные балетные позы могут оказаться неаккуратными, а подлый правый хук потеряет свою остроту.
Не все волнуются. "Мне все равно, что люди делают," Пир говорит, "пока они двигаются и собираются получить какую-то пользу для здоровья, чувствовать себя хорошо и меньше подвержены стрессу."
"Если кто-то хочет получить настоящий опыт пилатеса, ему следует пройти курс чистого пилатеса," говорит Ширли Арчер, бывшая сотрудница организации IDEA Health из Флориды & Инструктор года Фитнес-ассоциации и автор книги "Фитнес с 9 по 5: простые упражнения на рабочую неделю." "Но если вам просто интересно испытать новый вид занятий, тогда здорово сделать что-то, что сочетает в себе то, что может вас заинтересовать."
Фьюжн-классы, добавляет Арчер, "как правило, разрабатываются фитнес-профессионалами, которые ответственно разбираются в движениях и разрабатывают их. Люди должны иметь возможность хорошо тренироваться, даже если это не чистая дисциплина." Хороший учитель должен исправить плохой плие, чтобы предотвратить травму, говорит она, но не бить чью-то икру меркой из-за несовершенной явки.
Как будущий ученик узнает, правильно ли сочетаются фитнес, веселье и техника в классе фьюжн?? Инструкторы должны иметь авторитетную сертификацию или серьезную педагогическую подготовку. Пайр рекомендует спросить нынешних учеников, что им нравится в классе.
Фелиция Линкси похудела на 30 фунтов и 14 дюймов с момента начала занятий пилоксингом в августе прошлого года. L.А. парикмахер и визажист пробовала традиционный бокс и пилатес, но искала что-то более доступное, что вписалось бы в ее напряженный график.
По ее словам, сочетание тренировок дает результат. "Боксерские движения включают удлинение тела из пилатеса. Когда вы собираетесь сделать джеб, ваше завершение будет более продолжительным. Получив эти расширения, вы получите гораздо больше преимуществ."