По мере накопления данных о том, что бег на длинные дистанции – это не просто естественная человеческая деятельность, которой пользуются миллионы людей, но и игра, играющая ключевую роль в эволюции, возникла загадка.
Почему, если люди так хорошо приспособлены к бегу на длинные дистанции, бегуны так часто получают травмы??
Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой и Национальным беговым центром при Гарвардской реабилитационной больнице Сполдинг, представляет собой кусок головоломки, связывающий травмы с ломающимися костями бегунов при каждом шаге. Работа, проведенная профессором физической медицины и реабилитации Ирен Дэвис, показала, что группа бегунов, которые ни разу не пострадали, приземлялись с каждым шагом мягче, чем группа, получившая достаточно серьезные травмы, чтобы обратиться за медицинской помощью.
Статистические данные о таких травмах различаются, но от 30 до 75 процентов бегунов получают травмы ежегодно, и это число побудило исследователей исследовать широкий спектр возможных объяснений, от современных кроссовок до растяжки, частоты бега, веса, биомеханического несоответствия и т. Д. и мышечный дисбаланс.
Например, Гарвардское исследование 2012 года сосредоточило внимание на показателях травматизма среди легкоатлетов и бегунов, которые приземляются на переднюю часть стопы, а не на пятку. Исследователи изучали идею о том, что до появления кроссовок с амортизаторами большинство бегунов приземлялись на подушечку стопы, потому что приземление на пятку было слишком болезненным. Приземление на переднюю часть стопы позволяет ступне и лодыжке поглощать часть удара при приземлении, удар, который современные кроссовки не могут полностью стереть для тех, кто приземляется на пятки.
Поскольку большинство бегунов сегодня атакуют пятки, дополнительный шок, умноженный на тысячи шагов, может объяснить высокий уровень травм. Исследование 2012 года подлило масла в огонь дискуссии, обнаружив разницу два к одному в повторяющихся стрессовых травмах между ударниками пяткой и передней частью стопы.
Исследование Дэвиса было сосредоточено исключительно на пяточных бегунах, поскольку они составляют большинство современных бегунов, и исследовало группу, изучаемую редко, отчасти потому, что они довольно редки: те, кто никогда не травмировался.
"Мы можем многому научиться у этой группы," Дэвис сказал. "Что они делают правильно?"
Дэвис и его коллеги набрали 249 спортсменок-любителей, каждая из которых пробегала не менее 20 миль в неделю. Они исследовали шаги участников, заставляя их пробегать силовую пластину, которая записывала воздействие каждого шага.
Бегуны согласились отвечать на ежемесячный онлайн-опросник, в котором подробно описывались травмы за два года. Получив результаты, исследователи сначала изучили отчеты 144 человек, получивших легкую травму, и 105 человек, не получивших травмы, и обнаружили небольшую разницу между двумя большими группами.
Затем они исследовали меньшие группы в двух крайних пределах спектра: тех, кто был ранен достаточно серьезно, чтобы обратиться за медицинской помощью, и тех, кто не только не пострадал в ходе исследования, но и не сообщил, что никогда не был травмирован.
Между двумя группами возникли значительные различия в переменной, называемой "средняя скорость загрузки по вертикали," который был самым высоким у тяжело травмированных бегунов и самым низким в группе без травм.
Однако средняя скорость вертикальной нагрузки не измеряет абсолютную пиковую силу, которую ощущает тело, что, похоже, не имело значения. Что произошло, сказал Дэвид, так это внезапность удара, когда более мягкие приземления были лучше. Дэвис сказал, что это похоже на разницу между прыжком с высоты и приземлением с жесткими ногами и возможностью сгибать лодыжки, колени и бедра.
По словам Дэвиса, ключевое действие происходит за исчезающе малое время. Во время обычного бега стопа соприкасается с землей примерно четверть секунды; доля, которая имела значение между двумя группами, составляла всего 50 миллисекунд. Даже в этом случае, если повторять тысячи раз, эта небольшая разница может иметь серьезные последствия, сказал Дэвис.
Разницу можно увидеть. По словам Дэвиса, шаг человека, который никогда не травмировался, был таким плавным, "Она бежала, как насекомое, по воде." Вес не имел значения: тяжелые бегуны среди легконогих и более легкие бегуны среди топовых.
Вывод: более мягкая походка снижает вероятность получения травмы. Предыдущие исследования показывают, что одним из возможных подходов для бегунов, пытающихся снизить вероятность получения травм, является использование амортизирующего удара передней частью стопы, который использует сама Дэвис, бегун босиком. Но даже заядлый нападающий может поучиться у планеров, сказал Дэвис.
Во-первых, их шаги мягкой посадки, как правило, очень тихие. Бегунам следует вынуть наушники и обратить внимание на звук своих шагов.
"Если вы приземлитесь громче, это сложнее," Дэвис сказал. "Это работа, но вы можете смягчить удары ногой."