Минималистичные кроссовки для бега на пять пальцев – предмет нового научного исследования по упражнениям BYU.
Для растущего числа бегунов, которые думают попробовать "босиком" кроссовки с пятью пальцами, у исследователей BYU есть совет: не торопитесь!
Новое исследование, проведенное командой профессоров физических упражнений, показало, что бегуны, которые слишком быстро переходят на минималистскую обувь, подвергаются повышенному риску травмирования костей стопы, включая возможные стрессовые переломы.
Сейчас минималистская обувь составляет 15 процентов от 6-долларовой стоимости.5 миллиардов рынка кроссовок, выводы не из чего бежать.
"Переход на минималистичную обувь определенно вызывает стресс для костей," сказала Сара Ридж, ведущий автор исследования и доцент кафедры физических упражнений в BYU. "Вы должны быть осторожны при переходе, и большинство людей об этом не думают; они просто хотят надеть обувь и уйти."
Исследование, опубликованное перед печатью в журнале «Медицина» & Наука в спорте & Упражнения, изучаемые 36 опытными бегунами за 10-недельный период.
Каждый бегун впервые прошел МРТ ног до начала исследования. Затем половине бегунов было предложено постепенно перейти на обувь в стиле минимализма на пять пальцев, в то время как другая половина продолжила бегать в традиционных кроссовках.
Субъекты экспериментальной группы следовали протоколу, предложенному в отрасли. Они сделали одну короткую пробежку (1-2 мили) в минималистской обуви в первую неделю и добавили дополнительную короткую пробежку каждую неделю, так что к третьей неделе они пробежали не менее 3 миль в новой обуви. Затем им было предложено увеличить пробег в минимальной обуви, поскольку они чувствовали себя комфортно, с целью заменить одну короткую пробежку в неделю в традиционной обуви на новую обувь.
В конце 10-недельного периода снова были проведены МРТ. МРТ показала, что у тех, кто перешел на минималистскую обувь, наблюдалось большее увеличение отека костного мозга (воспаление, вызывающее чрезмерное количество жидкости в кости) и больше стрессовых травм, чем у тех, кто носит традиционную обувь.
"Всякий раз, когда на кость воздействует бег (или какое-либо другое повторяющееся действие), она проходит нормальный процесс ремоделирования, чтобы стать сильнее," Ридж сказал. "Травма возникает, когда удар идет слишком быстро или слишком сильно, и кость не имеет возможности правильно реконструироваться до того, как удар повторится."
Интересно, что исследование показало, что большинство тех, кто получил травмы от стресса, были женщины.
Ридж и ее соавторы, в число которых входят преподаватели физкультуры УБЯ Уэйн Джонсон, Ульрика Митчелл и Иэн Хантер, заявили, что исследование не означает, что минималистичная обувь плохая.
Скорее, чтобы минимизировать риск травм, бегуны должны переходить на более длительный срок, чем 10 недель, и с меньшей интенсивностью (миль в неделю).
"Людям нужно помнить, что они всю жизнь росли в кроссовках определенного типа, и им нужно дать мышцам и костям время, чтобы что-то изменить," Джонсон сказал. "Если вы хотите носить минималистичную обувь, переходите к ней медленно."
По словам авторов, это первое из многих исследований, посвященных минималистским кроссовкам. В течение следующих нескольких месяцев они планируют опубликовать достаточно исследований, чтобы дать четкие рекомендации всем, кто рассматривает возможность перехода.