Изучение сравнило две интервенционных программы – основанное на внимательности обучение аэробному упражнению и сокращению напряжения – с контрольной группой и измерило трансформации в осуществлении, неспециализированной физической активности и сидячее время. Джейкоб Мейер, доцент ISU кинезиологии, говорит, что люди, назначенные на эти два вмешательства, были более активными, чем те в контрольной группе, регистрируя приблизительно дополнительные 75 мин. семь дней умеренной-к-энергичному физической активности по окончании восьминедельных вмешательств. Результаты изданы в издании Medicine & Science in Спорт & Exercise.Мейер и его коллеги в Висконсинском университете в Мадисоне и Университете Медицинского центра Миссисипи говорят, что помогающие сидячие взрослые добираются, те 75 мин. осуществления смогут увеличить длительность судьбы практически на два года.
Исследователи ожидали, что вмешательство осуществления увеличит физическую активность больше, чем обучение медитации. Мейер говорит, дабы видеть, что подобные результаты вмешательства внимательности были пара необычны.
«Структурированное обучение осуществлению – что-то как область, мы раньше на протяжении многих лет улучшали физическое здоровье и физическую активность», сообщил Мейер. «Видеть подобный эффект на физическую активность от вмешательства, которое сосредотачивается на методе, которым кто-то думает либо ощущает мир, было полностью нежданно».Исследователи применяли основанную на внимательности программу сокращения напряжения, созданную Джоном Кэбэт-Зинном, что пытается уменьшать стресс при помощи медитации, самосознания и присутствующий в момент, сообщил Мейер. Люди во вмешательстве внимательности совершили 2 1/2 часа в неделю в классе, обучающемся, как быть внимательными. Они практиковали движение и внимательное протяжение, и дыхательные упражнения, дабы соединиться в их ежедневные действия.
Совершенно верно так же те в группе осуществления посетили 2 1/2 часа еженедельно сессии, изучающие разные способы осуществления и обсуждающие стратегии поменять поведение. Час каждого класса был посвящен деятельности группы, таковой как ходьба либо бег трусцой.
Мейер говорит, что обе группы были поощрены делать вмешательство дома в течение 20 – 45 мин. ежедневно.Изменение от структурированного осуществления до полного перемещения
Тогда как вмешательства не существенно увеличились, время израсходовало тренирование, либо уменьшите сидячее время, участники в большинстве случаев поддерживали уровни активности. Мейер говорит, что это принципиально важно, учитывая период для изучения. Исследователи собрали эти на протяжении падения и в начале зимних месяцев как часть большего изучения, сосредоточенного на сезоне гриппа и простуды.
Сезонное изменение в погоду, возможно, содействовало острому понижению деятельности для контрольной группы, Мейер сообщил, но интервенционные группы не испытали то же самое понижение.Изучение сосредоточилось на упражнении в поединках, каковые продлились по крайней мере 10 мин., вместе с тем и отследили неспециализированную физическую активность, такую как ходьба от парковки до офиса либо работы во дворе. Мейер говорит, что обе интервенционных группы видели меньшие понижения в неспециализированных уровнях активности, чем контрольная несколько, которая поощряет, учитывая грядущие трансформации федеральных рекомендаций физической активности.
Исследователи применяли 10-минутный порог, дабы согласовываться с федеральными рекомендациями 150 мин. умеренного-к-энергичному осуществления еженедельно в поединках по крайней мере 10 мин., сообщил Мейер. Но советы лишь сосредотачиваются на маленьком проценте (1,5 процента) мин. на семь дней. Это – одна обстоятельство, из-за чего обновленные советы, ожидаемые позднее в текущем году, выделите полную деятельность, независимо от отрезка времени.«Имеется клиническая и сердечно-сосудистая польза для здоровья, дабы осуществить обучение, но имеется кроме этого серьёзные преимущества состояния организма от более активного образа судьбы», сообщил Мейер. «Переход от размышления, которым мы должны быть в спортзале в течение часа за один раз к размышлению о том, дабы быть более активным в течение дня, оказывает помощь людям осознать, как физическая активность имела возможность играть роль в помощи, улучшают их здоровье».
Силовой тренинг и депрессияОсновное внимание изучения Мейера исследует пользу осуществления для людей с депрессией. Как часть отдельного изучения, Мейер трудился с исследователями в Университете Лимерика в Каролинском институте и Ирландии в Швеции, дабы проверить эффекты силового тренинга на симптомах депрессии.
Результаты, изданные в Психиатрии ДОЛГОЙ ХЛОПЧАТОБУМАЖНОЙ ОДЕЖДЫ, нашли тяжелую атлетику, и усиливающие мышцу упражнения существенно уменьшили депрессивные показатели.Метаанализ, во главе с Бреттом Гордоном в Университете Лимерика, включал 33 случайных контрольных изучения больше чем с 1 800 участниками. Силовой тренинг уменьшил показатели для взрослых независимо от состояния организма, количества обучения и улучшилась ли сила, сообщил Мейер.
Результаты кажутся подобными преимуществам от аэробного упражнения, отысканного в других изучениях.Депрессия поражает больше чем 300 миллионов человек, согласно данным ВОЗ.
Мейер говорит, что силовой тренинг имел возможность дать варианту лечения преимущества, каковые простираются вне психологического здоровья. В газете исследователи растолковывают экономические затраты, и второй риск для здоровья, который связан с депрессией. Мейер говорит, что силовой тренинг кроме этого дает больным альтернативу лечению.
«Для неспециализированного настроения депрессии и начинающихся фаз глубокой депрессии, лекарства и антидепрессанты смогут не быть весьма действенными. Кроме этого имеется сдвиг к нахождению вариантов, каковые не требуют, дабы кто-то начал схему приема препарата, они смогут идти для другой части их судеб», сообщил Мейер. «Познание, что силовой тренинг, думается, владеет подобными преимуществами для аэробного упражнения, может оказать помощь тем, каковые пробираются при помощи укрощения классических вариантов лечения лечения».
Мейер говорит, что будущее изучение нужно, дабы знать, трудятся ли силовой тренинг и аэробное упражнение через подобные каналы, дабы уменьшить депрессивные показатели либо работу независимо.