Монреаль. Программы образа жизни, ориентированные на высокоинтенсивные интервальные тренировки в сочетании с советами по питанию по средиземноморской диете, показали впечатляющие результаты в улучшении здоровья сердца людей с абдоминальным ожирением, говорится в исследовании, опубликованном на Канадском сердечно-сосудистом конгрессе.
"Известно, что каждое из этих вмешательств в образ жизни по отдельности оказывает влияние, но никто не изучал их вместе в долгосрочной перспективе," говорит доктор. Матьё Гайда, один из авторов исследования и физиолог Монреальского института сердца. "Наши результаты показывают, что комбинация двух вмешательств преувеличивает пользу для здоровья сердца."
Польза для здоровья сердца включала значительное улучшение жировой массы тела, уровня холестерина и артериального давления, способности к физическим нагрузкам, мышечной выносливости, потери веса, окружности талии, частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и контроля уровня сахара в крови.
В ходе исследования было обнаружено среднее уменьшение окружности талии на восемь сантиметров, снижение систолического артериального давления на 6 мм рт.ст. и улучшение аэробной формы на 15 процентов за первые девять месяцев исследования.
Улучшение окружности талии, артериального давления и фитнеса может привести к множеству других преимуществ для здоровья, включая снижение риска развития высокого артериального давления, а также улучшение симптомов остеоартрита, качества жизни, физического функционирования и когнитивных способностей.
В среднем уровень сахара в крови также улучшился на 23 процента у участников с диабетом, в то время как улучшение составило примерно 10 процентов у лиц с предиабетом.
"В общем, чем вы больнее, тем больше пользы вы получите от программы. Наибольшее улучшение уровня сахара в крови было достигнуто у людей с диабетом, у тех, у кого был самый высокий уровень сахара в крови," говорит автор доктор. Анил Нигам, профилактический кардиолог Монреальского института сердца.
Доктор. Гайда отмечает, что сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время являются основной причиной смерти канадцев с диабетом. "Улучшение и контроль уровня сахара в крови с помощью изменения образа жизни (упражнения и диета) могут существенно снизить общий риск сердечных заболеваний, инсульта и микрососудистых осложнений, таких как заболевания сетчатки и почек."
Все участники исследования страдали абдоминальным ожирением – излишки жира переносились вокруг живота и брюшной полости. Абдоминальное ожирение увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета и высокого уровня холестерина в крови и влияет на способность организма эффективно использовать инсулин, состояние, известное как инсулинорезистентность.
Участники исследования проходили высокоинтенсивные интервальные тренировки два-три раза в неделю в сочетании с консультированием по средиземноморской диете, которая предполагает употребление большого количества овощей, зерна и рыбы, небольшого количества мяса и большого количества оливкового масла. Интервальная тренировка высокой интенсивности – это форма тренировки сердечно-сосудистой системы, которая сочетает в себе всплески активности очень высокой интенсивности с перерывами низкой интенсивности продолжительностью от 20 до 30 минут.
"Что поражает, так это не только положительные первые результаты, которые могут быть обычными при высокой мотивации, но и то, что участники продолжали улучшаться на протяжении второго года," говорит доктор. Нигам.
"Когда дело доходит до здорового веса и снижения риска сердечных заболеваний и инсульта, люди ищут волшебную пулю," говорит доктор. Бет Абрамсон, представитель Фонда сердца и инсульта. "Но нет никакой магии – все сводится к основам и тому, как мы живем. У нас есть возможность предотвратить до 80 процентов преждевременных сердечных заболеваний и инсультов."
Она добавляет, что ключ к долгой и здоровой жизни – это соблюдать диету, быть физически активным и не курить, а также избегать чрезмерного употребления алкоголя и стресса.
В отчете, выпущенном Фондом сердца и инсульта ранее в этом году, подчеркивается важность здорового образа жизни для защиты здоровья сердца и продления более здоровых лет жизни:
"Речь идет о том, чтобы расставить приоритеты для вашего здоровья сегодня и придерживаться своих обязательств," говорит доктор. Абрамсон, который призывает всех канадцев идти, чтобы сохранить здоровье.ca для проведения персонализированной оценки рисков и получения советов и инструментов для снижения их риска.
Канадский сердечно-сосудистый конгресс организован совместно Фондом сердца и инсульта и Канадским сердечно-сосудистым обществом.
Заявления и выводы авторов исследования принадлежат исключительно авторам исследования и не обязательно отражают политику или позицию принимающих организаций Vascular 2013. Они не делают никаких заявлений и не дают никаких гарантий относительно их точности или надежности.