(Продолжаемый от страницы 1…)Пищевой распад спаржиСогласно данным USDA Национальная Питательная База данных, одна чаша сырой спаржи содержит примерно 27 калорий, 0 граммов жира, 5 граммов углевода, 3 грамма сахара, 3 грамма и грамма 3 волокна белка.
Та же самая чаша кроме этого обеспечит 70% Ваших ежедневных потребностей витамина K, 20% витамина А, 17% фолата, 16% железа, 13% витамина C и тиамина, и меньших сумм витамина Е, никотиновой кислоты, витамина B6 и калия.Как включить больше спаржи в Вашу диетуВы имеете возможность отыскать спаржу в зеленых, белых а также фиолетовых вариантах.
Ищите стебли, каковые сухи и тяжелы и избегают тех, каковые являются мягкими, хромота либо увядшими. Вы имеете возможность хранить спаржу свежей методом обертывания стволовых финишей во мокрое хранения и бумажное полотенце в полиэтиленовом пакете в холодильнике. Спаржу возможно съесть сырье либо приготовить.
Юные стебли спаржи возможно съесть целые, но, громадная, более толстая спаржа, быть может, обязана удалить нижние части, становящиеся твёрдыми и древесными, потому, что они стареют.Спаржу возможно съесть сырье либо приготовить. Последовательность спаржи трудится прекрасно в омлете.
Стремительные подсказки, дабы включить больше спаржи в Вашу ежедневную диету:Добавьте последовательность свежей спаржи к омлету либо схваткеСпаржа соте в маленьком количестве оливкового масла холодного отжима и рубившего чеснока.
Сезон со свежемолотым тёмным перцем и сравнительно не так давно тер сыр пармезанДобавьте нарезанную спаржу к собственному следующему салату либо оберткеСпаржа места на громадном куске алюминиевой фольги. Сбрызните лимонный сок и оливковое масло по спарже, оберните фольгу и испеките в течение 20 мин. в 400 градусах по Фаренгейту либо до тех пор пока спаржа не достигнет желаемой болезненности.
Попытайтесь эти здоровые и восхитительные рецепты, развитые зарегистрированными докторами-диетологами:Стремительная раковина и соте спаржиЗдоровая паста primaveraРисотто ячменя Pearled со свежей грибами и спаржей
Бальзамическая жареная спаржаНесложный пирог с заварным кремом спаржи корки меньше.Потенциальный риск для здоровья потребления спаржиЭто – неспециализированная диета либо в целом едящий структуру, которая есть самой ответственной в достижении и профилактике болезней хорошего здоровья.
Лучше съесть диету с разнообразием, чем сконцентрироваться на отдельных продуктах как ключ к хорошему здоровью.Если Вы берете разбавители крови, такие как Coumadin (варфарин), принципиально важно, дабы Вы неожиданно не начинали имеется больше либо меньше продуктов, содержащих витамин K, играющий громадную роль в свертывании крови.
Дополнительные материалы для чтенияЕсли Вы обожали просматривать о потенциальной пользе для здоровья от спаржи, смотрите на отечественное накопление статей о вторых овощах.
Кроме этого прочтите отечественную статью о лучших 10 здоровых продуктах для Вашей ежедневной диеты.