Экстремальная жара может быть опасной, но вы можете оставаться в прохладе и безопасности этим летом, если примете правильные меры предосторожности.
Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) предлагает несколько советов по этому поводу.
“Независимо от вашего возраста, очень важно уметь распознавать признаки заболевания, связанного с жарой”, – говорит доктор Джослин Росс Виттштейн, хирург-ортопед из клиники Duke Health в Северной Каролине и представитель AAOS.
“Когда мы занимаемся спортом, наш организм охлаждается, потея. Мы становимся обезвоженными, если не восполняем жидкость, которую теряем через пот”, – сказала она в пресс-релизе AAOS. “Обезвоживание затрудняет потоотделение и охлаждение и может привести к тепловой травме – от легких судорог до опасного для жизни теплового удара”.
Важно сохранять прохладу и гидратацию. По данным AAOS, от 70% до 90% энергии, которую организм человека вырабатывает во время регулярных физических упражнений, высвобождается при нагревании.
Окружающая среда, одежда и обезвоживание могут препятствовать выделению тепла и потоотделению.
Виттштейн советует проконсультироваться с врачом перед началом новой физической активности, если у вас есть проблемы со здоровьем, например, болезни сердца или легких, или вы принимаете лекарства, которые могут вызвать обезвоживание.
Затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Не надевайте защитное снаряжение в начале тренировки.
До, во время и после тренировки, даже если вы не чувствуете жажды, пейте воду.
Важно выпить около 24 унций жидкости без кофеина за два часа до тренировки. По данным AAOS, полезно также выпить еще 8 унций воды или спортивного напитка непосредственно перед тренировкой.
Во время тренировки делайте перерыв на 8 унций воды каждые 20 минут.
Также полезно носить легкую одежду светлых тонов. Пользуйтесь солнцезащитным кремом для защиты кожи.
Наконец, регулярно следите за погодой, включая температуру и влажность, советуют эксперты.
Вот ещё на днях про выращивание цветной капусты на https://komy-za-50.ru/vyrashhivanie-cvetnoj-kapusty/ почитал, мне кажется это более чем интересная, важная и нужная для человека информация. Не верите, то тогда сами посмотрите.