20010,0,3500,(Продолжаемый от страницы 1…)Пищевой распад авокадоПо данным USDA Национальная Питательная База данных, одно обслуживание (одна пятая авокадо, приблизительно 40 граммов) содержит 64 калории, 6 граммов жира, 4 грамма углевода, 0 граммов сахара, 3 грамма волокна и 1 грамм белка.Авокадо являются большим источником витаминов C, E, K, и B-6, а также рибофлавином, никотиновой кислотой, фолатом, пантотеновой кислотой, магнием и калием.
Они также обеспечивают лютеин, бета-каротин и омегу-3s.Несмотря на то, что большинство калорий в авокадо прибывает из жира, не уклоняйтесь! Авокадо являются полнотой здоровых, полезных жиров, помогающих хранить Вас полнотой и насыщенный.
Когда Вы потребляете жир, Ваш мозг получает сигнал выключить Ваш аппетит. Потребление жира замедляет распад углеводов в сахар, помогающий хранить уровни сахара в Вашей крови стабильными.
Жир важен для каждой клетки в Вашем теле. Фактически, более чем шестьдесят процентов Вашего мозга сделаны из жира. Потребление здоровых жиров заставит Вашу кожу пылать, витамин увеличения и минеральное поглощение и даже помочь повысить Вашу иммунную систему.
Не дурачьте обезжиренные и обезжиренные продукты или уклонитесь от продуктов как авокадо и орехи, которые являются полнотой здоровых жиров. С тех пор, как обезжиренное повальное увлечение началось в 1950-х, мы только стали толще. Производители часто просто заменяют жир в сниженных и обезжиренных продуктах с сахаром.Это не означает, что Вы должны съесть множество чизбургеров бекона и пожаренных продуктов, потому что не все жиры создаются равные.
Потребление здоровых жиров ежедневно (как моно – и полиненасыщенные жиры в авокадо) улучшит сердечное здоровье, более низкий холестерин, хранить Вас полнотой и насыщенный и обуздать Вашу тягу к жареным, сальным продуктам. На обороте, пожаренных продуктах, обработал мясо, и сыры содержат насыщенные жиры, забивающие холестерин увеличения и артерии.
Как включить больше авокадо в Вашу диетуВы можете сказать, насколько готовый авокадо путем нежного принуждения к коже.
Если авокадо будет устойчив и не сдвинется с места, то Вы должны будете позволить ему созреть в течение нескольких дней перед потреблением. Мягкие авокадо делают замечательный гуакамоле или падение, в то время как более устойчивые авокадо являются большими для разрезания и добавления к салату или сэндвичу. Чтобы ускорить процесс созревания, поместите авокадо в бумажный пакет с бананом.
Как разрезать, нарежьте, очистите и авокадо ямкиИз авокадо можно делать пюре и распространить на тосте вместо масла или нарезать и добавить к сэндвичу.
Быстрые подсказки:Авокадо распространения на тосте утром вместо маслаИспользуйте авокадо вместо майонеза у цыпленка или салата яйца, или как распространение на сэндвичеМягкая, сливочная структура авокадо и его умеренного вкуса делает его совершенной первой едой для младенцев.
Попробуйте эти здоровые и восхитительные рецепты с помощью авокадо:Кокосовый смузи капустыЖареная брюссельская капуста с жареными орехами пекан и авокадоPoblano chilaquiles
Гуакамоле манго чипотли.Потенциальный риск для здоровья потребления авокадоЭто – общая диета или в целом едящий структуру, которая является самой важной в профилактике болезней и достижении хорошего здоровья.
Лучше съесть диету с разнообразием, чем сконцентрироваться на отдельных продуктах как ключ к хорошему здоровью.Если Вы берете разбавители крови, такие как Coumadin (варфарин), важно, чтобы Вы внезапно не начинали есть более или менее продукты, содержащие витамин K, играющий большую роль в свертывании крови.Недавние разработки на авокадо от новостей MNTСостав авокадо открывает перспективу для лечения лейкоза
Исследование, изданное в журнале Cancer Research, предполагает, что состав, найденный в авокадо – названный avocatin B – мог помочь заняться острым относящимся к спинному мозгу лейкозом.Авокадо могут помочь понизить ‘плохой’ холестеринИсследование, изданное в Журнале американской Сердечной Ассоциации, утверждает, что, потребляя один авокадо день как часть умеренно-толстой диеты мог помочь понизить плохой холестерин среди людей, которые весят больше нормы или являются страдающими ожирением.
Информация о других фруктахЕсли Вы любили читать эту статью об авокадо, почему бы не читать еще немного от нашего накопления о пользе для здоровья от популярных продуктов?